{"id":4643,"date":"2016-09-20T06:00:00","date_gmt":"2016-09-20T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/2016\/09\/20\/consejos-para-arrancar-una-rutina-de-ejercicios\/"},"modified":"2016-09-20T06:00:00","modified_gmt":"2016-09-20T04:00:00","slug":"consejos-para-arrancar-una-rutina-de-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/consejos-para-arrancar-una-rutina-de-ejercicios\/","title":{"rendered":"Consejos para arrancar una rutina de ejercicios"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-4642\" src=\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/33702fafe493ac4046540634dd269336.jpg\" alt=\"\" width=\"577\" height=\"404\" srcset=\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/33702fafe493ac4046540634dd269336.jpg 577w, https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/33702fafe493ac4046540634dd269336-300x210.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los profesionales sanitarios y del \u00e1mbito de la psicolog\u00eda recomiendan incluir en nuestra rutina algo de ejercicio f\u00edsico moderado. Sigue estos sencillos consejos para arrancar tu puesta a punto.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Di no a la pereza<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Empieza por programar y planificar un horario para hacer ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si necesitas estar acompa\u00f1ado, incorporarte a actividades grupales (ADAPTIV aqua, ADAPTIV bike basic, ADAPTIV pilates basic\u2026) te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s motivado.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li value=\"2\"><strong>C\u00e9ntrate en lo importante<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comienza por ejercicios que tengan una intensidad baja-media. Recuerda que objetivo es ir adaptando nuestras articulaciones, ligamentos y sistema cardiorrespiratorio progresivamente hacia un nivel m\u00e1s intenso y regular de actividad. Es fundamental, en esta fase, seguir escrupulosamente los calentamientos y no olvidarnos de las rutinas de estiramiento y movilidad articular.\u00a0<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li value=\"3\"><strong>S\u00e9 realista<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nuestros horarios son desordenados y, adem\u00e1s, nuestra alimentaci\u00f3n sufre cambios que suelen hacernos coger algo de peso. Con este panorama, es importante que evites ponerte objetivos demasiado ambiciosos: solo vas a conseguir frustrarte si no llegas a las expectativas creadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tus intereses deben ser realizables, tanto en los d\u00edas en semana en que vas a realizar ejercicio f\u00edsico como en el tiempo que inviertes en cada sesi\u00f3n y la intensidad de \u00e9sta. Recuerda que ir consiguiendo tus metas contribuye a tu felicidad.\u00a0<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li value=\"4\"><strong>Programa de entrenamiento<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tu objetivo, al menos durante las primeras tres semanas, es acondicionar el f\u00edsico. Combina el trabajo cardiovascular de intensidad media con actividades de fuerza-resistencia para poner a punto tus articulaciones y compensar las cadenas cin\u00e9ticas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los profesionales sanitarios y del \u00e1mbito de la psicolog\u00eda recomiendan incluir en nuestra rutina algo de ejercicio f\u00edsico moderado. Sigue estos sencillos consejos para arrancar tu puesta a punto. Di no a la pereza Empieza por programar y planificar un horario para hacer ejercicio. 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