![\"\"](\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/91235410a6b3422dee49e80d55ab5ea7.jpg\" "\\"El")
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Mientras estamos encerrados durante la pandemia, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud quiere que hagas ejercicio.<\/p>\n
La organizaci\u00f3n public\u00f3 nuevas pautas de actividad f\u00edsica que recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos, es decir, 2,5 horas, de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa por semana.<\/p>\n
Las nuevas recomendaciones de actividad f\u00edsica de la OMS llegan en un momento en que la pandemia de coronavirus contin\u00faa causando estragos en todo el mundo, y el sobrepeso u obesidad se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad grave y hospitalizaci\u00f3n por covid-19.<\/p>\n
La OMS recomend\u00f3 anteriormente que los adultos de 18 a 64 a\u00f1os hicieran al menos 150 minutos de ejercicio moderado o un m\u00ednimo de 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana, y esas recomendaciones previas se hicieron para adultos sanos. Las nuevas recomendaciones ahora incluyen a personas que viven con enfermedades cr\u00f3nicas o una discapacidad.<\/p>\n
\u00abLa actividad f\u00edsica es fundamental para la salud y el bienestar. Puede ayudar a agregar a\u00f1os a la vida y vida a los a\u00f1os\u00bb, dijo el director general de la OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, en un comunicado de prensa. \u00abCada movimiento cuenta, especialmente ahora que manejamos las limitaciones de la pandemia de covid-19. Todos debemos movernos todos los d\u00edas, de manera segura y creativa\u00bb.<\/p>\n
Independientemente de qui\u00e9n seas, la OMS tiene algunos principios b\u00e1sicos en mente. Todos pueden beneficiarse de ser m\u00e1s activos que sedentarios. Hacer algo de actividad f\u00edsica, sin importar cu\u00e1l sea, es mejor que no hacer nada. Puedes comenzar poco a poco y lentamente y aumentar tu frecuencia, intensidad y duraci\u00f3n con el tiempo. Puedes fortalecer tus m\u00fasculos en casa o en el gimnasio (cuando sea seguro). Y la actividad f\u00edsica es buena para nuestro coraz\u00f3n, cuerpo y mente.<\/p>\n
Lo que necesitan los ni\u00f1os y adolescentes<\/p>\n
Los ni\u00f1os de hasta 17 a\u00f1os necesitan al menos 60 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso cada d\u00eda, de acuerdo con las nuevas recomendaciones. Las actividades deben ser principalmente aer\u00f3bicas, como trotar o andar en bicicleta. Tambi\u00e9n son necesarias actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y los huesos.<\/p>\n
Para que los ni\u00f1os sean m\u00e1s activos, necesitan percibir sus opciones de actividades como divertidas adem\u00e1s de tener acceso y oportunidad. As\u00ed dijo la Dra. Stephanie Walsh, directora m\u00e9dica de Bienestar Infantil en Children\u2019s Healthcare of Atlanta. Si est\u00e1s trabajando con tus hijos en eso, intenta referirte al \u00abejercicio\u00bb con las palabras salir o jugar.<\/p>\n
Si a tu hijo le resulta aburrido caminar, hazlo m\u00e1s agradable haciendo b\u00fasquedas del tesoro o jugando a Veo, veo. Los adolescentes pueden escuchar m\u00fasica, chatear con video o usar aplicaciones de fitness.<\/p>\n
\u00abEn general, los ni\u00f1os\/adolescentes siempre informan que les gusta hacer actividad f\u00edsica para: 1) estar con sus amigos 2) divertirse 3) aprender algo nuevo\u00bb. Eso dijo Craig A. Williams, profesor de fisiolog\u00eda y salud pedi\u00e1trica y director del Centro de Investigaci\u00f3n de Salud y Ejercicio Infantil de la Universidad de Exeter en Inglaterra, por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n
Permanezcan activos juntos, mezclen, animen y ajusten lo que no funciona, dijo Williams. Baila si odias correr y patina si prefieres no caminar. Adem\u00e1s, anima a tus hijos a que noten c\u00f3mo se sienten: si sudaban y respiraban con fuerza, lo hicieron bien.<\/p>\n
Los j\u00f3venes tienen un riesgo m\u00e1s inmediato de tener problemas de salud mental que de sufrir enfermedades card\u00edacas o metab\u00f3licas cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Si est\u00e1s tratando de que tus adolescentes sean m\u00e1s activos, alentarlos a hacer ejercicio teniendo en cuenta su salud mental puede ser m\u00e1s efectivo que advertirles sobre los impactos en la salud f\u00edsica, \u00abque pueden parecer lejanos en la mente de un joven\u00bb. Dijo Joseph Hayes, investigador principal en psiquiatr\u00eda del University College London, por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n
Las actividades agradables y no competitivas pueden ayudar a los ni\u00f1os a desarrollar la confianza, la capacidad y el disfrute \u00abpara estar activos por el resto de su vida\u00bb, dijo Walsh. Esto influye en su autoestima, estado de \u00e1nimo y rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n
Gu\u00eda para adultos<\/p>\n
Para adultos de hasta 64 a\u00f1os, realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada, o un m\u00ednimo de 75 a 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico vigoroso, por semana puede reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedad card\u00edaca, hipertensi\u00f3n, c\u00e1ncer y diabetes tipo 2, seg\u00fan el informe.<\/p>\n
Las pautas tambi\u00e9n recomiendan que los adultos mayores, de 65 a\u00f1os o m\u00e1s, hagan al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 o 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico vigoroso durante la semana.<\/p>\n
Los ejercicios que fortalecen todos los m\u00fasculos deben realizarse al menos dos veces por semana. La misma gu\u00eda se aplica a los adultos mayores, en la medida de lo posible, pero deben priorizar el entrenamiento de equilibrio y fuerza unos d\u00edas a la semana. Estos pueden ayudar a prevenir ca\u00eddas y lesiones relacionadas, as\u00ed como el deterioro de la salud y la capacidad de los huesos.<\/p>\n
Los compromisos laborales y dom\u00e9sticos, las condiciones m\u00e9dicas y el aislamiento pueden dificultar el logro de los objetivos de actividad, dijo el Dr. Adnan Qureshi, profesor de neurolog\u00eda en el Instituto Zeenat Qureshi Stroke y la Universidad de Missouri-Columbia.<\/p>\n
\u00abSi bien en este momento se desaconseja la reuni\u00f3n en espacios cerrados de gran tama\u00f1o, las actividades al aire libre a\u00fan pueden ser buenas opciones\u00bb. Lo dijo Yian Gu, profesor asistente de ciencias neurol\u00f3gicas en los departamentos de neurolog\u00eda de epidemiolog\u00eda de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, v\u00eda correo electr\u00f3nico. \u00abTambi\u00e9n hay muchas opciones para actividades familiares en interiores, como ejercicios aer\u00f3bicos (y) ping-pong\u00bb.<\/p>\n
Unos pocos pasos pueden mejorar la participaci\u00f3n, dijo Qureshi:<\/p>\n
Entender c\u00f3mo la actividad f\u00edsica puede mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n
Vincular la actividad a otra pasi\u00f3n, como la interacci\u00f3n con las personas, la naturaleza o la tecnolog\u00eda.<\/p>\n
Cuantificar el tiempo invertido y la distancia recorrida.<\/p>\n
Incorporar la actividad en una rutina programada regular.<\/p>\n
Considerar las barreras para lograr las metas y encontrar estrategias para superar las barreras con los profesionales de la salud.<\/p>\n
Tener en cuenta los beneficios que has logrado.<\/p>\n
Los posibles beneficios \u00abdeben sopesarse con los posibles riesgos de seguridad y las personas deben tener cuidado en funci\u00f3n de las condiciones de salud subyacentes que puedan tener\u00bb, dijo el Dr. Richard Marottoli, m\u00e9dico y profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Yale en Connecticut. \u00abConsulta con tu m\u00e9dico antes de emprender un r\u00e9gimen de ejercicios\u00bb.<\/p>\n
Consejos para mujeres embarazadas y en posparto<\/p>\n
Mantenerse activa durante y despu\u00e9s del embarazo tiene beneficios tanto para la madre como para el beb\u00e9, incluido un menor riesgo de diabetes gestacional, complicaciones del parto y depresi\u00f3n posparto.<\/p>\n
Si las mujeres embarazadas y en posparto no tienen afecciones o complicaciones subyacentes, seg\u00fan el informe, deben realizar al menos 150 minutos de actividades aer\u00f3bicas moderadas y de fortalecimiento cada semana. El estiramiento puede ser beneficioso y relajante.<\/p>\n
Sin embargo, las mujeres embarazadas deben asegurarse de estar hidratadas, evitar actividades de riesgo f\u00edsico y estar al tanto de cualquier se\u00f1al de advertencia que las alertar\u00eda para que dejen de hacerlo. Estos incluyen sensaci\u00f3n de mareo, contracciones dolorosas o sangrado vaginal.<\/p>\n
Pautas para personas con enfermedades cr\u00f3nicas<\/p>\n
Un estilo de vida saludable a\u00fan es posible incluso si tienes enfermedades cr\u00f3nicas, enfatiz\u00f3 el informe de la OMS.<\/p>\n
\u00abAlgunas personas con enfermedades cr\u00f3nicas tienen dificultades para realizar algunos de los tipos y cantidades recomendadas de actividad f\u00edsica y pueden evitar la actividad f\u00edsica por completo debido a preocupaciones sobre los riesgos\u00bb, dijo Regina Davis, directora ejecutiva asociada de pol\u00edticas y pr\u00e1cticas de salud p\u00fablica de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Salud P\u00fablica.<\/p>\n
\u00abEl tipo de actividad f\u00edsica que uno puede realizar puede ser diferente, pero todav\u00eda hay beneficios\u00bb.<\/p>\n
Entre las personas con enfermedades como el c\u00e1ncer y las enfermedades card\u00edacas, la actividad f\u00edsica puede reducir el riesgo de muerte prematura, progresi\u00f3n de la enfermedad y mala calidad de vida.<\/p>\n
En la medida de lo posible, las personas con afecciones cr\u00f3nicas deben hacer al menos 150 a 300 minutos de aer\u00f3bicos moderados por semana o al menos 75 a 150 minutos de aer\u00f3bicos vigorosos por semana. Unas cuantas veces por semana, deben hacer ejercicios de fortalecimiento y equilibrio para mejorar su capacidad de funcionar bien y prevenir ca\u00eddas.<\/p>\n
Consejos para personas con discapacidades<\/p>\n
Para ni\u00f1os con discapacidades f\u00edsicas o intelectuales, se aplican las principales pautas para ni\u00f1os sin discapacidades, si los beneficios superan los posibles riesgos, seg\u00fan su pediatra o especialista. La actividad puede beneficiar especialmente a aquellos con afecciones que deterioran la funci\u00f3n cognitiva, como el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n\/hiperactividad.<\/p>\n
Para los adultos con discapacidades, la actividad puede mejorar la funci\u00f3n f\u00edsica y cognitiva, la fuerza y la calidad de vida. Las pautas para adultos tambi\u00e9n se aplican a adultos con discapacidades.<\/p>\n
A pesar de la cantidad de evidencia de los efectos de los comportamientos sedentarios y activos, dijo el informe, no sabemos mucho sobre los resultados entre las personas de vecindarios desatendidos y con discapacidades.<\/p>\n
Es \u00abbueno ver a la OMS abogando por esto, pero reconocer que la actividad f\u00edsica es un marcador tan importante de la salud y el bienestar podr\u00eda ayudar a incorporar su importancia en la sociedad, no solo m\u00e9dica, sino econ\u00f3mica y culturalmente\u00bb, dijo Williams en la Universidad de Exeter.<\/p>\n
Moverse es, despu\u00e9s de todo, agreg\u00f3, \u00abpara lo que fueron dise\u00f1ados nuestros esqueletos\u00bb. (CNN)<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":25221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"\u00c9ste es el tipo y la cantidad de ejercicio que necesitas hacer - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Mientras estamos encerrados durante la pandemia, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud quiere que hagas ejercicio. La organizaci\u00f3n public\u00f3 nuevas pautas de activi"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-25222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25222\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}