{"id":24776,"date":"2020-10-17T06:00:00","date_gmt":"2020-10-17T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/2020\/10\/17\/como-aplico-el-plato-del-bien-comer-a-mi-dieta-diaria\/"},"modified":"2020-10-17T06:00:00","modified_gmt":"2020-10-17T04:00:00","slug":"como-aplico-el-plato-del-bien-comer-a-mi-dieta-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/como-aplico-el-plato-del-bien-comer-a-mi-dieta-diaria\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aplico el Plato del Bien Comer a mi dieta diaria?"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-24774\" src=\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/0071d55e1285b0e5d56a9f25ba58a238.jpg\" alt=\"\" class=\"caption\" title=\"El secreto de una buena salud f\u00edsica y mental radica en los buenos h\u00e1bitos alimenticios.\" width=\"664\" height=\"498\" srcset=\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/0071d55e1285b0e5d56a9f25ba58a238.jpg 664w, https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/0071d55e1285b0e5d56a9f25ba58a238-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 664px) 100vw, 664px\" \/><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quiz\u00e1 alguna vez hayas escuchado del\u00a0\u2018Plato del Bien Comer\u2019\u00a0sin mucha atenci\u00f3n, puede ser que lo hayas visto en ilustraciones, el doctor lo ha mencionado cuando te enfermas del est\u00f3mago o cuando comienzas una dieta te han sugerido echarle un vistazo.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el marco del\u00a0D\u00eda Mundial de la Alimentaci\u00f3n\u00a0te explicamos porqu\u00e9 es importante conocerlo, entenderlo y aplicarlo en nuestra dieta diaria para mantener una vida saludable.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El\u00a0\u2018Plato del Bien Comer\u2019\u00a0es una gu\u00eda de alimentaci\u00f3n que forma parte de la Norma Oficial Mexicana (NOM) para la promoci\u00f3n y educaci\u00f3n para la salud, y fue dise\u00f1ado por expertos en nutrici\u00f3n para orientar a la poblaci\u00f3n a llevar una dieta balanceada.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Contempla a los\u00a0tres principales grupos de alimentos\u00a0resaltando que ninguno es m\u00e1s importante al momento de consumirlo, sino que se trata de conseguir un balance.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-24775\" src=\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/comida_2.png\" width=\"426\" height=\"323\" srcset=\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/comida_2.png 426w, https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/comida_2-300x227.png 300w\" sizes=\"(max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQU\u00c9 GRUPOS DE ALIMENTOS CONTEMPLA EL PLATO DEL BIEN COMER?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Frutas y Verduras.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">*Proporciona grandes cantidades de vitaminas, es la \u00fanica fuente de vitamina C en una dieta y aporta \u00e1cido f\u00f3lico, carotenos y complejo B.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cereales y Tub\u00e9rculos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">*Este grupo aporta la mayor proporci\u00f3n de energ\u00eda de la dieta, as\u00ed como cantidades importantes de vitaminas.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Leguminosas y alimentos de origen animal.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">*Aporta minerales tales como hierro, calcio, zinc, entre otros. Adem\u00e1s de vitaminas como A y complejo B.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQU\u00c9 PORCIONES\u00a0CONSUMIR POR\u00a0CADA GRUPO DE ALIMENTOS?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El\u00a0<a href=\"http:\/\/www.imss.gob.mx\/salud-en-linea\/platobiencomer\"><strong>Instituto Mexicano del Seguro Social\u00a0<\/strong><\/a>(IMSS) sugiere consumir \u2018muchas\u2019 frutas y verduras, es decir uvas, fresas, manzanas, papaya, lechuga, zanahoria, calabazas, etc; \u2018suficientes\u2019 cereales, como la avena, tortilla, pan integral, pastas, arroz, etc y de preferencia \u2018pocas\u2019 leguminosas, es decir, frijoles, lentejas, habas, etc, y alimentos de origen animal, tales como el queso, leche, huevo, carne, entre otros. \u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De acuerdo con la NOM, las recomendaciones para seguir el<strong>\u00a0\u2018Plato del Bien Comer<\/strong>\u2019 son.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Come en gran medida frutas y verduras, de preferencia con c\u00e1scara.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Evitar os az\u00facares, grasas, aceites, edulcorantes y sal.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Incluye al menos un alimento de cada uno de los grupos en cada una de las comidas.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bebe mucha agua<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Come bocados peque\u00f1os y despacio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">CALCULA AS\u00cd LAS CALOR\u00cdAS QUE DEBES CONSUMIR.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, una vez que sabes qu\u00e9 grupos de alimentos debes de consumir, puedes<strong>\u00a0calcular las calor\u00edas que tu cuerpo requier<\/strong>e, de acuerdo con tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. \u00a0El IMSS cuenta con una<a href=\"http:\/\/www.imss.gob.mx\/salud-en-linea\/apps-sano\/calculadora-calorias\"><strong>\u00a0calculadora de calor\u00edas<\/strong><\/a>\u00a0que puedes consultar en l\u00ednea.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez que ingreses los datos antes mencionados, te arrojar\u00e1 una\u00a0<strong>sugerencia de dieta<\/strong>\u00a0a seguir para mantener un consumo adecuado de calor\u00edas, mezclando los tres grupos del \u2018Plato del Bien Comer\u2019.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":24774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"\u00bfC\u00f3mo aplico el Plato del Bien Comer a mi dieta diaria? - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Quiz\u00e1 alguna vez hayas escuchado del\u00a0\u2018Plato del Bien Comer\u2019\u00a0sin mucha atenci\u00f3n, puede ser que lo hayas visto en ilustraciones, el doctor lo ha mencionado cuando"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-24776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}