![\"\"](\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/260a377b1372a350aef964c131bb04de.jpg\" "\\"Los")
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Uno de los ejercicios que pone a trabajar todo el cuerpo y que no necesita ning\u00fan tipo de equipo para realizarse son\u00a0los planks o \u00abplanchas\u00bb,\u00a0que, aunque parezcan f\u00e1ciles, pueden ser dif\u00edciles de hacer y mantener.<\/p>\n
Este tipo de entrenamiento se ha vuelto muy popular por su efectividad para\u00a0tonificar el abdomen, la espalda, los gl\u00fateos y brazos, adem\u00e1s de que es una forma de ejercitar la resistencia y fuerza; tienen el plus de que son utilizados en\u00a0disciplinas como pilates y yoga.<\/p>\n
Los planks tienen muchas variantes de acuerdo con las exigencias de cada persona o el grupo de m\u00fasculos al que desees enfocarte, realizarlos con regularidad,\u00a0acompa\u00f1ados de una dieta saludable y equilibrada\u00a0te permitir\u00e1 ver resultados en poco tiempo.<\/p>\n
Realizar los planks de forma correcta te traer\u00e1 muchos beneficios,\u00a0adem\u00e1s de que entre m\u00e1s constante seas en realizarlos, tu resistencia mejorar\u00e1 mucho.<\/p>\n
ABDOMEN PLANO<\/strong><\/p>\n Una vez que te acostumbres a la postura y le realices de forma correcta, trabajar\u00e1s los m\u00fasculos abdominales de la parte inferior y lateral, lo que permitir\u00e1 tener unos abs fuertes y tonificados.<\/p>\n ESPALDA FUERTE<\/strong><\/p>\n La posici\u00f3n en la que se realizan las planchas ayudan a ejercitar los m\u00fasculos del cuello, hombros y espalda.<\/p>\n UNA MEJOR POSTURA<\/strong><\/p>\n Este tipo de entrenamiento es de gran ayuda para desarrollar soporte adicional en la espalda baja y si los hombros y espalda est\u00e1n m\u00e1s sanos y fuertes, tu postura mejora.<\/p>\n GL\u00daTEOS TONIFICADOS<\/strong><\/p>\n Las planchas cuentan con variaciones en las que podr\u00e1s ejercitar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y los isquiotibiales de las piernas, por lo que podr\u00e1s tonificar y combatir la celulitis.<\/p>\n HORA DE ENTRENAR<\/strong><\/p>\n Para hacer los planks correctamente debes colocarte boca abajo y doblando los codos a 90 grados para que est\u00e9n alineados con los hombros.<\/p>\n Una vez en esta posici\u00f3n, cuida que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Tu \u00fanico apoyo ser\u00e1n los antebrazos y las puntas de los pies.<\/p>\n Es importante que estires las piernas correctamente, ya que si no lo haces se reducir\u00e1 notablemente la presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n No relajes los gl\u00fateos hasta completar todo el ejercicio ya que de esta forma estar\u00e1s trabajando todos los m\u00fasculos de la pare inferior del cuerpo y sacando provecho del torso.<\/p>\n Nunca curvees la espalda, esta debe permanecer recta mientras que el abdomen debe contraerse y mantener la respiraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n Los codos deben ir alineados debajo de los hombros y formar una l\u00ednea recta, es muy importante que no ejerzas una carga innecesaria sobre ellos que pueda provocar lesiones.<\/p>\n Para incluir este ejercicio en tu rutina comienza con poco tiempo, entre 10 o 15 segundos y aumenta conforme incremente tu resistencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":24719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"slim_seo":{"title":"Conoce los ejercicios 'plank', son los mejores para tu cuerpo - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Uno de los ejercicios que pone a trabajar todo el cuerpo y que no necesita ning\u00fan tipo de equipo para realizarse son\u00a0los planks o \"planchas\",\u00a0que, aunque parezc"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-24720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24720\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}