{"id":24372,"date":"2020-09-15T06:00:00","date_gmt":"2020-09-15T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/2020\/09\/15\/tres-tecnicas-de-relajacion-muscular-para-aliviar-dolor-y-tensiones\/"},"modified":"2020-09-15T06:00:00","modified_gmt":"2020-09-15T04:00:00","slug":"tres-tecnicas-de-relajacion-muscular-para-aliviar-dolor-y-tensiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/tres-tecnicas-de-relajacion-muscular-para-aliviar-dolor-y-tensiones\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular para aliviar dolor y tensiones"},"content":{"rendered":"

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Los\u00a0nervios, la\u00a0incertidumbre\u00a0o la\u00a0agenda trastocada de estas semanas\u00a0no solo te agotan mentalmente. Tambi\u00e9n\u00a0agotan tu musculatura porque la tensan\u00a0en exceso, y eso se traduce en un mayor cansancio a lo largo del d\u00eda y en falta de vitalidad.<\/p>\n

El\u00a0doctor\u00a0Sagrera-Ferr\u00e1ndiz, especialista en terapias manuales,\u00a0te propone algunos sencillos ejercicios que adem\u00e1s -algunos de ellos- puedes hacer en cualquier lugar.<\/p>\n

Cuando te notes con un exceso de tensi\u00f3n y ansiedad\u00a0y puedas apartarte 2 minutos a un lugar un poco tranquilo (\u00a1te sirve incluso el ba\u00f1o!) procura hacer los 2 estiramientos que ver\u00e1s a continuaci\u00f3n y te ayudar\u00e1 a relajar tus m\u00fasculos y a la vez a desconectar la mente por unos segundos, cosa que todo tu cuerpo agradecer\u00e1.<\/p>\n

Los siguientes movimientos desentumecen m\u00fasculos y articulaciones, desbloquean tensiones, te ayudan a relajarte y te cargan de energ\u00eda positiva:<\/p>\n

1\/3\u00a0Estira las v\u00e9rtebras<\/strong><\/p>\n

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Para hacer este ejercicio ponte de puntillas.<\/p>\n

Dobla las mu\u00f1ecas\u00a0y coloca la palmas de las manos en paralelo al suelo y estira los brazos como si presionaras hacia abajo, como si alguien estuviera tirando de ti desde el suelo.<\/p>\n

Aguanta la tensi\u00f3n\u00a05 segundos\u00a0y despu\u00e9s relaja los brazos.<\/p>\n

Recuerda que debes mantener la cabeza en tu eje, el ment\u00f3n elevado y la mirada al frente. Repite el ejercicio 3 veces.<\/p>\n

2\/3\u00a0Suelta los omoplatos<\/strong><\/p>\n

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Ponte de pie, con las rodillas un poco flexionadas.<\/p>\n

Deja caer la cabeza hacia delante y sigue con el torso hasta la zona lumbar. Haz el movimiento despacio sintiendo como las v\u00e9rtebras se van separando una a una.<\/p>\n

Una vez est\u00e9s en la posici\u00f3n que ves en la foto, desplaza los omoplatos hacia el suelo y aguanta 5 segundos.<\/p>\n

Relaja bien la espalda\u00a0y repite el movimiento de omoplatos 3 veces. Cuando acabes\u00a0sube despacio, desde la zona lumbar\u00a0y lo \u00faltimo, la zona cervical, sintiendo como\u00a0las v\u00e9rtebras se van recolocando una sobre la otra.<\/p>\n

3\/3\u00a0\u00a1Aplaude y lib\u00e9rate!<\/strong><\/p>\n

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Col\u00f3cate con los pies separados a la anchura de las caderas.<\/p>\n

Empieza a aplaudir con las manos frente a tu pelvis. Desde all\u00ed, debes realizar un c\u00edrculo con las manos mientras aplaudes subiendo los brazos por la parte izquierda del cuerpo hasta llegar a pasar por la cabeza. Sin dejar de aplaudir, desciende por el otro lado hasta volver al punto de origen. Hazlo 3 veces en un sentido y 3 m\u00e1s en el otro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":24368,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"slim_seo":{"title":"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular para aliviar dolor y tensiones - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Los\u00a0nervios, la\u00a0incertidumbre\u00a0o la\u00a0agenda trastocada de estas semanas\u00a0no solo te agotan mentalmente. Tambi\u00e9n\u00a0agotan tu musculatura porque la tensan\u00a0en exceso, y"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-24372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24372\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}