![\"\"](\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/c605274ef1723ac5c835ba523958fb98.jpg\" "\\"Beber")
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Aqu\u00ed algo que quiz\u00e1 ya sab\u00edas: el agua puede hacer maravillas por tu salud: El l\u00edquido comprende aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal y permite que nuestros \u00f3rganos internos rindan al m\u00e1ximo. Regula la temperatura de nuestro cuerpo, mantiene nuestras articulaciones lubricadas y transporta nutrientes a nuestras c\u00e9lulas. El agua tambi\u00e9n proporciona humedad a la piel, lo que garantiza un brillo radiante.<\/p>\n
Incluso la deshidrataci\u00f3n leve puede ser un estresante f\u00edsico para el cuerpo, seg\u00fan Melissa Majumdar, dietista certificada y portavoz de la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica. Si no estamos adecuadamente hidratados, podemos experimentar n\u00e1useas y p\u00e9rdida de apetito, y puede ser dif\u00edcil concentrarse y realizar tareas f\u00edsicas, como cargar alimentos o levantar pesas.<\/p>\n
Entonces es importante beber agua. Eso lo sabemos. Y en estos d\u00edas, mientras nos quedamos en casa con nuestras tazas reutilizables y el acceso conveniente a los ba\u00f1os, no hay una buena raz\u00f3n para no beber agua.<\/p>\n
\u00bfPero cu\u00e1nta es suficiente?<\/strong><\/p>\n Recomendaciones sobre el agua. El Instituto de Medicina\u00a0recomienda\u00a0que las mujeres tengan como objetivo consumir 2,7 litros (o 91 onzas) de l\u00edquidos al d\u00eda, y los hombres beben 3,7 litros (o 125 onzas). Pero esta recomendaci\u00f3n no se centra espec\u00edficamente en el agua. M\u00e1s bien, incluye todos los l\u00edquidos y alimentos\u00a0ricos\u00a0en agua, incluidas frutas, verduras y sopas.<\/p>\n Considerando que aproximadamente el 80% de nuestra ingesta de agua proviene de l\u00edquidos y aproximadamente el 20% de alimentos, eso se descompone en una meta diaria de aproximadamente 9 tazas (o 72 onzas) de l\u00edquidos para mujeres y 12\u00bd tazas (o 100 onzas) para hombres.<\/p>\n \u201cEs una recomendaci\u00f3n muy general\u201d, explic\u00f3 Majumdar, quien se\u00f1al\u00f3 que factores como el nivel de actividad, la composici\u00f3n corporal e incluso el clima juegan un papel en las necesidades de agua.<\/p>\n \u201cSi eres un corredor de larga distancia y pierdes mucho l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor, particularmente en condiciones c\u00e1lidas y h\u00famedas, necesitar\u00e1s mucha m\u00e1s agua que un guerrero de fin de semana que est\u00e1 haciendo un trote corto en el gimnasio\u201d.<\/p>\n Adem\u00e1s, dado que las c\u00e9lulas musculares tienen una mayor concentraci\u00f3n de agua que las c\u00e9lulas grasas, alguien con m\u00e1s masa muscular magra tendr\u00e1 mayores necesidades de agua, y puede que necesite consumir m\u00e1s agua, que alguien con m\u00e1s masa grasa.<\/p>\n \u201cUna persona m\u00e1s delgada requiere m\u00e1s agua\u201d, dijo Majumdar, aunque se\u00f1al\u00f3 que \u201cde todos modos es probable que sean m\u00e1s activos y como resultado beber\u00e1n m\u00e1s\u201d.<\/p>\n Otros factores a considerar incluyen el embarazo y la lactancia, los cuales aumentan las necesidades de l\u00edquidos, as\u00ed como las enfermedades y las temperaturas extremas (tanto calientes como fr\u00edas).<\/p>\n Lo que cuenta como agua<\/strong><\/p>\n Si bien el agua es a menudo la bebida por defecto elegida por muchos nutricionistas, se pueden incluir otras bebidas como parte de su ingesta diaria de l\u00edquidos, como leche rica en nutrientes, agua mineral e incluso caf\u00e9 y t\u00e9. \u201cTodos los fluidos, con la excepci\u00f3n del alcohol, caen bajo ese balde [fluido]\u201d, dijo Majumdar.<\/p>\n Si bien es un error pensar que el caf\u00e9 y el t\u00e9 causan una p\u00e9rdida adicional de l\u00edquidos del cuerpo y te deshidratan, el alcohol tiene un efecto diur\u00e9tico y puede aumentar el riesgo de deshidrataci\u00f3n. \u201cEl alcohol extraer\u00e1 otros l\u00edquidos\u201d, dijo Majumdar, \u201cpero el caf\u00e9 y el t\u00e9 proporcionan l\u00edquidos y son hidratantes\u201d.<\/p>\n Las leches l\u00e1cteas o no l\u00e1cteas pueden proporcionar nutrientes importantes como prote\u00ednas, calcio y vitamina D. A pesar de que un refresco de cola que contiene az\u00facar puede hidratar t\u00e9cnicamente, \u201cpara la salud y el bienestar, es mejor evitar las bebidas que contienen az\u00facar tanto como sea posible\u201d, dijo Majumdar.<\/p>\n Estas bebidas generalmente carecen de nutrientes beneficiosos. Una excepci\u00f3n es el jugo 100% de fruta; sin embargo, demasiado jugo entrega una fuente concentrada de az\u00facar, sin la fibra que proviene de comer toda la fruta.<\/p>\n La recomendaci\u00f3n del instituto tambi\u00e9n incluye alimentos ricos en agua, como sand\u00eda, naranjas, manzanas, uvas, pepinos, lechuga, apio y repollo. Sin embargo, el agua obtenida de los alimentos es dif\u00edcil de medir. \u201cDesde un prop\u00f3sito de seguimiento, es m\u00e1s f\u00e1cil seguir con las cosas que se vierten\u201d, dijo Majumdar.<\/p>\n \u00bfEs mejor m\u00e1s agua?<\/strong><\/p>\n Dado que el agua es vital para nuestro funcionamiento diario, es posible que te preguntes si hay un beneficio en beber, por ejemplo, un gal\u00f3n o m\u00e1s de agua (un gal\u00f3n son 3,7 litros o 128 onzas). Pero los expertos dicen que, al contrario de lo que mucha gente cree, exceder nuestras necesidades de l\u00edquidos no proporciona ning\u00fan beneficio adicional.<\/p>\n De hecho, los atletas de resistencia que beben demasiada agua, en ausencia de electrolitos, corren el riesgo de\u00a0hiponatremia, una afecci\u00f3n potencialmente mortal caracterizada por bajos niveles de sodio en la sangre que ocurre con la sobrehidrataci\u00f3n.<\/p>\n \u201cHe tenido clientes que terminan con niveles peligrosamente bajos de sodio por sobrehidrataci\u00f3n que requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata para corregirlos\u201d, dijo Wendy Sterling, dietista deportiva certificada por la junta y coautora de\u00a0\u201cC\u00f3mo alimentar a su hijo a trav\u00e9s de un trastorno alimentario\u201d.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas se beneficiar\u00edan simplemente asegur\u00e1ndose de satisfacer sus necesidades diarias de agua, algo que Majumdar dijo que no est\u00e1n haciendo suficientes personas. \u201cLleva una botella de agua como si fuera tu tercer brazo\u201d, aconsej\u00f3 Majumdar. Si la falta de sabor del agua es un elemento disuasorio, intenta agregar rodajas de lim\u00f3n, lima o naranja al agua. Y no olvides alternar c\u00f3cteles y vino con agua o agua mineral para mantenerte hidratado.<\/p>\n Si bien puede no ser siempre pr\u00e1ctico contar la cantidad de agua durante el d\u00eda, para la mayor\u00eda de nosotros, usar una combinaci\u00f3n de la sed como gu\u00eda y buscar un color de orina amarillo p\u00e1lido, puede indicar que estamos bien hidratados.<\/p>\n Las excepciones incluyen adultos mayores y aquellos que hacen ejercicio intenso o por per\u00edodos prolongados, que tal vez no puedan confiar en la sed durante un entrenamiento y que necesiten seguir un plan de hidrataci\u00f3n espec\u00edfico. Adem\u00e1s, algunos medicamentos o vitaminas pueden afectar el color de la orina, dijo Majumdar. (CNN)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":23263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"\u00bfCu\u00e1nta agua necesitamos beber realmente para estar saludables? - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Aqu\u00ed algo que quiz\u00e1 ya sab\u00edas: el agua puede hacer maravillas por tu salud: El l\u00edquido comprende aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal y permite que n"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-23264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23264\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}