![\"\"](\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/13df8ced947f823e100ba5cee7f7c291.jpg\" "\\"Para")
\n<\/p>\n
\n<\/p>\n
Aunque la falta de tiempo ahora no es una excusa,\u00a0el aislamiento s\u00ed puede hacer que se olviden las\u00a0rutinas deportivas\u00a0al no poder acudir al gimnasio a realizar m\u00e1quinas y clases colectivas o salir a correr por el parque.<\/p>\n
Incluso si trabajas desde casa o si convives con ni\u00f1os, es posible sacar\u00a010 minutos cada ma\u00f1ana para hacer\u00a0ejercicio\u00a0y estar en\u00a0forma\u00a0y evitar as\u00ed que la vuelta al gimnasio se haga especialmente dura.<\/p>\n
Ese tiempo es suficiente\u00a0para mantener ejercitadas partes del cuerpo en las que ponemos especial atenci\u00f3n, como son\u00a0las piernas, el abdomen o los gl\u00fateos.\u00a0No se necesita ning\u00fan tipo de material, ni pesas ni cintas el\u00e1sticas, tu casa ser\u00e1 tu nuevo gimnasio.<\/p>\n
Antes de comenzar, hay que realizar una fase de calentamiento:\u00a0llevar las rodillas a los gl\u00fateos, elevarlas al pecho, correr en el sitio mientras mueves los brazos arriba y abajo\u00a0y girar las rodillas para estirar la articulaci\u00f3n puede ser una forma r\u00e1pida y eficaz de entrar en calor y prevenir lesiones.<\/p>\n
Dedica un minuto a la fase de calentamiento.\u00a0A continuaci\u00f3n te presentamos una tabla de siete ejercicios que deber\u00e1s realizar dos veces seguidas para completar los 10 minutos de entrenamiento.<\/p>\n
Ejercicios 1 y 2:\u00a0<\/strong>Jumping jacks<\/em>\u00a0y patadas frontales<\/p>\n Duraci\u00f3n:<\/strong>\u00a030 segundos cada ejercicio.\u00a0Un poco de cardio para empezar. Para realizar el primer ejercicio, debes\u00a0<\/strong>abrir piernas y brazos a la vez mientras saltas.\u00a0Cuidado con caer con los pies bien apoyados en el suelo. Es una buena manera de continuar entrando en calor y trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n Al finalizar los\u00a0jumping jacks<\/em>, pasamos al siguiente ejercicio. Col\u00f3cate con la espalda recta para dar patadas frontales alternando la pierna izquierda y la derecha.\u00a0<\/p>\n Ejercicio 3<\/strong>:<\/strong>\u00a0Sentadillas<\/p>\n Duraci\u00f3n:<\/strong>\u00a02×30 segundos. Es importante\u00a0realizar este ejercicio de forma correcta para evitar lesiones. Primero, los pies y los hombros tienen que estar a la misma altura, debemos sacar pecho y mover la pelvis hacia atr\u00e1s manteniendo la espalda recta a la vez que miramos al frente. Una vez que tengamos esta posici\u00f3n,\u00a0bajamos como si fu\u00e9ramos a sentarnos y subimos con cuidado\u00a0para repetir el ejercicio.<\/p>\n Ejercicio 4:\u00a0<\/strong>Wall sit<\/em><\/p>\n Duraci\u00f3n:\u00a0<\/strong>1 minuto. Este ejercicio permite trabajar los m\u00fasculos tanto de piernas como de gl\u00fateos. Lo \u00fanico que necesitas es una pared. Para realizarlo de forma correcta debes colocar tu espalda en la puerta o pared, bajar el trasero y doblar las rodillas hasta que tu cuerpo quede en una posici\u00f3n similar a la que se tiene sentado, con\u00a0las rodillas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. Se debe mantener esta postura durante un minuto.<\/p>\n Ejercicio 5<\/strong>:<\/strong>\u00a0Zancadas<\/p>\n Duraci\u00f3n:<\/strong>\u00a030 segundos.\u00a0En la realizaci\u00f3n de las zancadas, es muy importante mantener recta la espalda y el abdomen firme para trabajar los m\u00fasculos abdominales a la vez que hacemos pierna.<\/p>\n Consiste en realizar 15 zancadas con cada pierna, bajando el cuerpo hasta que la rodilla delantera forme un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n Ejercicio 6<\/strong>:\u00a0<\/strong>La silla<\/p>\n Duraci\u00f3n:\u00a0<\/strong>20 repeticiones (30 segundos). Para este ejercicio, como su nombre indica,\u00a0necesitar\u00e1s una silla. Debes colocarte de espaldas a ella y situar tus brazos en los laterales de la misma. Una vez que tengas la posici\u00f3n adoptada, baja haciendo \u00fanicamente fuerza con los brazos.<\/p>\n Ejercicio 7<\/strong>:\u00a0<\/strong>La plancha<\/p>\n Duraci\u00f3n:<\/strong>\u00a01 minuto.\u00a0Este ejercicio es sencillo, pero a la vez duro y efectivo. Te tienes que colocar boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.<\/p>\n La posici\u00f3n de la espalda debe ser totalmente recta, para que se note tensi\u00f3n en la zona del abdomen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":22803,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"Ejercicios simples para hacer en casa \u00a1en solo 10 minutos! - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Aunque la falta de tiempo ahora no es una excusa,\u00a0el aislamiento s\u00ed puede hacer que se olviden las\u00a0rutinas deportivas\u00a0al no poder acudir al gimnasio a realizar"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-22805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22805"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22805\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/plancha.jpg\")
<\/p>\n