{"id":22455,"date":"2020-03-05T07:00:00","date_gmt":"2020-03-05T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/2020\/03\/05\/once-super-alimentos-para-personas-mayores-de-50-anos\/"},"modified":"2020-03-05T07:00:00","modified_gmt":"2020-03-05T06:00:00","slug":"once-super-alimentos-para-personas-mayores-de-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/once-super-alimentos-para-personas-mayores-de-50-anos\/","title":{"rendered":"Once s\u00faper alimentos para personas mayores de 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

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No es un secreto que a medida que envejecemos, nuestros cuerpos comienzan a descomponerse. Ciertas actividades que una vez disfrutamos se vuelven demasiado intensas, y algunas de nuestras comidas favoritas podr\u00edan no caernos bien.<\/p>\n

Afortunadamente, hay todo tipo de cambios que puedes hacer para retardar el proceso de envejecimiento, y comer una dieta equilibrada es una de las mejores cosas que puedes hacer para prolongar tu vida y mantenerse lo m\u00e1s sano y vital posible.<\/p>\n

Hay ciertos alimentos que son buenos para ti a cualquier edad, pero tienen beneficios especiales para los mayores de 50 a\u00f1os.<\/p>\n

Todas estas son opciones sabrosas que puedes disfrutar, aunque de hecho, el n\u00famero 10 es en realidad un nutritivo postre:<\/p>\n

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  1. Frijoles<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    A medida que nos acercamos a la edad madura, aumenta nuestro riesgo de problemas como la diabetes tipo 2 y el colesterol alto.<\/p>\n

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    Agregar frijoles a tu dieta diaria es una manera fant\u00e1stica de reducir ese riesgo. Solo una taza de frijoles o lentejas por d\u00eda reduce su colesterol malo (LDL) hasta en un 5%. Los frijoles tambi\u00e9n pueden mejorar los niveles de az\u00facar en la sangre en personas que ya tienen diabetes.<\/p>\n

    Hay una incre\u00edble variedad de frijoles y lentejas, as\u00ed que deber\u00edas poder encontrar una variedad o dos que realmente te gusten. Una cosa que hay que recordar es que si eliges frijoles enlatados, es mejor enjuagarlos antes de comerlos porque los alimentos enlatados son muy altos en sodio.<\/p>\n

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    1. Avena<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      El riesgo de enfermedad cardiaca es una medida de la salud que aumenta dram\u00e1ticamente una vez que los hombres alcanzan los 45 a\u00f1os y las mujeres alcanzan los 55.<\/p>\n

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      Por lo tanto, mientras m\u00e1s alimentos para reducir el colesterol puedas incorporar a tu dieta, mejor. La avena es ideal para esto debido a un tipo de fibra soluble llamada beta glucano.<\/p>\n

      La fibra soluble se une al colesterol durante la digesti\u00f3n y permite que salga de tu cuerpo, en lugar de quedarse en tus arterias.<\/p>\n

      Trata de consumir al menos 3 gramos de beta glucano por d\u00eda para reducir los niveles de colesterol total y LDL en un 5-10%.<\/p>\n

      Vale la pena: se ha demostrado que las personas que comen mucha avena tienen un menor riesgo de muerte prematura que las personas que no lo hacen. La avena es un alimento b\u00e1sico muy asequible, por lo que no hay excusa para no adquirir el h\u00e1bito.<\/p>\n

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      1. Manzanas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Las tradicionales manzanas son un alimento b\u00e1sico y fant\u00e1stico por muchas razones.<\/p>\n

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        Las manzanas disminuyen el riesgo de diabetes al ayudar a regular los niveles de az\u00facar en la sangre. Contienen un promedio de 5 gramos de fibra, lo que puede reducir el colesterol. Y las manzanas tambi\u00e9n contienen una sustancia llamada quercetina, que se sabe reduce la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

        Tambi\u00e9n son una fuente confiable de vitamina C, potasio y antioxidantes. Sin embargo, las manzanas aparecen en la lista de lo peor en cuanto a residuos de pesticidas, por lo que lo mejor son las manzanas org\u00e1nicas si te lo puedes permitir.<\/p>\n

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        1. Nueces<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Un antojo salado de vez en cuando puede ser muy dif\u00edcil de resistir, pero cuando se presenta en forma de papas fritas o galletas, acabas por comer una cantidad muy alta de grasas saturadas y sodio.<\/p>\n

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          Prueba las nueces como sustituto. Las investigaciones han demostrado que comer una onza de nueces mixtas todos los d\u00edas reduce el riesgo de ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular en un 28%.<\/p>\n

          No tienen que ser nueces mixtas; cualquier variedad que te guste funciona, incluyendo el cacahuate, que es mucho m\u00e1s asequible. Puedes comer tus nueces en un pu\u00f1ado o picarlas y tostarlas como una excelente adici\u00f3n crujiente para las ensaladas, las verduras asadas o los guisados.<\/p>\n

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          1. Vegetales verdes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Hemos hablado mucho sobre alimentos que mejoran tu salud cardiovascular y metab\u00f3lica, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con tu capacidad cerebral? Ah\u00ed es donde entran las verduras de hoja verde.<\/p>\n

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            Investigaciones recientes han determinado que las personas que comen una gran cantidad de verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada o las berzas se comparan en la capacidad cognitiva con personas 11 a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes que rara vez comen estos alimentos.<\/p>\n

            Una advertencia es que las verduras de hoja verde no se mezclan muy bien con el anticoagulante coumadin, por lo que hay que hablar con tu m\u00e9dico sobre el tama\u00f1o de la porci\u00f3n correcta si tomas este medicamento.<\/p>\n

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            1. Bayas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Otro fant\u00e1stico potenciador del cerebro incluye las bayas de todo tipo.<\/p>\n

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              Esta variedad de frutas, como las fresas, los ar\u00e1ndanos, las frambuesas, las grosellas y las moras, son altas en ciertos fitoqu\u00edmicos que se cree que aumentan el flujo de sangre al cerebro al mismo tiempo que reducen la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

              El resultado es una disminuci\u00f3n m\u00e1s lenta de la memoria relacionada con la edad y un menor riesgo de desarrollar Alzheimer.<\/p>\n

              Las bayas tambi\u00e9n son excelentes en general debido a su alto contenido de fibra y su gama de vitaminas y minerales. Si no puedes obtener bayas frescas durante todo el a\u00f1o, las congeladas pueden ser igual de buenas.<\/p>\n

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              1. Yogur<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                As\u00ed que ahora tenemos tu cerebro y sistemas internos funcionando; \u00bfQu\u00e9 tal tu tono muscular?<\/p>\n

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                La respuesta es obtener suficiente prote\u00edna y el yogur, especialmente las variedades griegas, puede ser una gran fuente.<\/p>\n

                La masa corporal magra tiende a disminuir en los \u00faltimos a\u00f1os, y las investigaciones muestran que difundir la ingesta diaria de prote\u00ednas a lo largo del d\u00eda puede retardar este proceso.<\/p>\n

                Como beneficio adicional, el yogur contiene mucho calcio, fundamental para preservar la densidad \u00f3sea a medida que envejecemos. Las mujeres mayores de 50 a\u00f1os y los hombres mayores de 70 a\u00f1os deben prestar especial atenci\u00f3n a su ingesta de calcio.<\/p>\n

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                1. Zanahorias<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Ya que estamos hablando de s\u00faper alimentos, echemos un vistazo a las zanahorias.<\/p>\n

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                  Aqu\u00ed hay una verdura que puede beneficiar cada parte de tu cuerpo, especialmente los ojos, la boca, la piel y el coraz\u00f3n. Las zanahorias disminuyen la presi\u00f3n arterial y el colesterol malo, estimulan el sistema inmunol\u00f3gico, favorecen la digesti\u00f3n y reducen el riesgo de c\u00e1ncer y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

                  La raz\u00f3n por la cual las zanahorias son tan buenas para ti, es su singular perfil nutricional, el cual incluye fibra, vitaminas A, B8, C, E y K, y minerales como hierro, potasio, cobre y manganeso, y varios tipos de antioxidantes, incluido el beta caroteno.<\/p>\n

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                  1. Betabel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Otra verdura de ra\u00edz con una composici\u00f3n nutricional diversa es la remolacha, tambi\u00e9n conocida como betabel.<\/p>\n

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                    Comerla regularmente te proporcionar\u00e1 una gran cantidad de vitaminas A y C, as\u00ed como \u00e1cido f\u00f3lico, fibra y minerales como el calcio, el potasio, el manganeso y el hierro.<\/p>\n

                    Est\u00e1 llena de antioxidantes que pueden reducir el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n

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                    1. Chocolate oscuro<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      \u00bfQui\u00e9n quiere postre? En vez de decirte que debes abstenerte de todas las cosas dulces, te animaremos a comer m\u00e1s chocolate oscuro.<\/p>\n

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                      En m\u00e1s o menos un rango de 30 a 60 gramos por d\u00eda puede reducir el colesterol y la presi\u00f3n arterial, mejora la agudeza cerebral y protege tu piel del da\u00f1o solar (pero sigue usando tu protector solar).<\/p>\n

                      Es mejor elegir chocolate que tenga al menos un 70% de cacao para obtener las cosas m\u00e1s beneficiosas y menos az\u00facar.<\/p>\n

                      Haz eso y obtendr\u00e1s una buena dosis diaria de potasio, f\u00f3sforo, zinc, hierro, magnesio, cobre, manganeso y selenio. Y como comer chocolate se siente bien, libera endorfinas que te ayudan con tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

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                      1. Aguacate<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        El aguacate es caro y se le ha culpado \u00faltimamente como la raz\u00f3n por la cual los millennials no pueden costearse una casa, aunque no es as\u00ed.<\/p>\n

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                        Tambi\u00e9n son una fuente muy sabrosa de casi 20 vitaminas y minerales, como potasio, cobre y vitaminas B, C, E y K.<\/p>\n

                        Comer aguacate regularmente asegura que obtengas suficientes grasas monoinsaturadas saludables para el coraz\u00f3n y que mantengas una presi\u00f3n arterial \u00f3ptima.<\/p>\n

                        \u00bfYa tienes hambre?<\/strong><\/p>\n

                        En conclusi\u00f3n, muchos de los alimentos en nuestra lista se llevan muy bien juntos para una comida que realmente puedes sentirte bien al comer.<\/p>\n

                        El yogur o la avena con algunas bayas mezcladas es un potente desayuno. Para el almuerzo, prueba una ensalada de hojas verdes, zanahorias, aguacate y nueces tostadas.<\/p>\n

                        En la cena, come un poco de frijoles y arroz integral con un buen trozo de chocolate oscuro para el postre.<\/p>\n

                        Ten toda la confianza de poder mezclar y combinar estos 11 s\u00faper alimentos con otras fuentes de prote\u00ednas magras, granos enteros y productos l\u00e1cteos para dise\u00f1ar una dieta balanceada que te mantendr\u00e1 sinti\u00e9ndote y vi\u00e9ndote joven toda tu vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":22443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"Once s\u00faper alimentos para personas mayores de 50 a\u00f1os - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"No es un secreto que a medida que envejecemos, nuestros cuerpos comienzan a descomponerse. Ciertas actividades que una vez disfrutamos se vuelven demasiado inte"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-22455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}