{"id":22324,"date":"2020-02-21T07:00:00","date_gmt":"2020-02-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/2020\/02\/21\/estos-son-los-alimentos-mas-recomendados-para-cada-edad\/"},"modified":"2020-02-21T07:00:00","modified_gmt":"2020-02-21T06:00:00","slug":"estos-son-los-alimentos-mas-recomendados-para-cada-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/estos-son-los-alimentos-mas-recomendados-para-cada-edad\/","title":{"rendered":"Estos son los alimentos m\u00e1s recomendados para cada edad"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-22323\" src=\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/2f870daf13f1e7c4404494c139e1d615.jpg\" alt=\"\" class=\"caption\" title=\"Una buena alimentaci\u00f3n es la base de una buena salud.\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/2f870daf13f1e7c4404494c139e1d615.jpg 450w, https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/2f870daf13f1e7c4404494c139e1d615-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Alimentarte de forma saludable es importante en todas las etapas la vida, pero los nutrientes que tu cuerpo necesita pueden variar seg\u00fan la d\u00e9cada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n te mostraremos una breve gu\u00eda de lo que, seg\u00fan\u00a0los expertos, son los alimentos m\u00e1s recomendados para la edad que tengas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los alimentos m\u00e1s recomendados a los 20 a\u00f1os<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si a\u00fan no has llegado a la tercera d\u00e9cada, entonces el yogur y los huevos son los dos alimentos que m\u00e1s recomiendan los nutricionistas a tu edad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 yogur?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Principalmente por su alto contenido de calcio, pues tu masa \u00f3sea todav\u00eda est\u00e1 en desarrollo. Durante la d\u00e9cada de los 20, la recomendaci\u00f3n es ingerir 1.000 mg de calcio al d\u00eda, y al beber un yogur de unos 200 gramos estar\u00e1s recibiendo el 42% de esa cantidad. Pero no solo el yogur es rico en calcio, tambi\u00e9n puedes encontrarlo en diferentes productos l\u00e1cteos y otros alimentos como el salm\u00f3n, el tofu o la col rizada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 huevos?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los nutricionistas aconsejan a las personas que todav\u00eda no llegan a los 30 que consuman huevos porque sus yemas poseen un alto contenido de vitamina D, que contribuye a una adecuada absorci\u00f3n del calcio en el sistema digestivo. Las sardinas y el at\u00fan en conserva tambi\u00e9n poseen alto contenido de vitamina D.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los alimentos m\u00e1s recomendados\u00a0a los 30 a\u00f1os<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/grandesmedios.com\/personas-adultas-hasta-los-30\/\">Si ya aterrizaste sobre los 30<\/a>, la recomendaci\u00f3n m\u00e9dica es consumir pipas de girasol y esp\u00e1rragos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 pipas de girasol?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comer este alimento tiene como objetivo prevenir el deterioro de las articulaciones que m\u00e1s adelante puede convertirse en artritis. El alto contenido de \u00e1cidos grasos omega-3 de las pipas de girasol sirven para lubricar y desinflamar las articulaciones. Este nutriente tambi\u00e9n se puede encontrar en alimentos como el salm\u00f3n, las semillas de ch\u00eda, la caballa, las semillas de lino y las anchoas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 esp\u00e1rragos?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por su rico contenido en folato, una vitamina hidrosoluble del complejo de vitaminas B presente en los alimentos de forma natural. Este nutriente es de gran ayuda para las mujeres que desean quedar en embarazo. Consumir 4 esp\u00e1rragos cocidos suplen ese 22% de folato que requiere diariamente tu cuerpo, aunque la cantidad debe ser mayor en el caso de las mujeres embarazadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los alimentos m\u00e1s recomendados a los 40 a\u00f1os<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al llegar a la cuarta d\u00e9cada, los expertos recomiendan comer lentejas y pechuga de pollo a la parrilla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 lentejas?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A partir de los 40 a\u00f1os el metabolismo suele volverse m\u00e1s lento, por lo que cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil eliminar grasa. Para obtener 15 gramos de fibra se debe consumir una taza de lentejas, que ayuda a aumentar la saciedad y a perder peso. Otras alternativas para encontrar fibra son las frutas (como las peras y las manzanas), las palomitas de ma\u00edz, la pasta integral y las verduras (como el br\u00f3coli) y los guisantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 pechuga de pollo a la parrilla?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Principalmente porque te puede ayudar a mantener los niveles saludables de az\u00facar en la sangre. Estas variaciones de glucosa pueden ser controladas por la prote\u00edna magra, que tambi\u00e9n ayuda a mitigar los efectos en la composici\u00f3n corporal que normalmente se producen durante la menopausia. Otras opciones son la carne picada de ternera o los cortes de carne de cerdo magra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los alimentos m\u00e1s recomendados a los 50 a\u00f1os<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ya en esta etapa de la vida, lo m\u00e1s recomendable es comer queso Cottage y salm\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 queso Cottage?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Porque te puede ayudar a conservar tu densidad \u00f3sea, debido a que despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os tu cuerpo diariamente necesita 200 mg adicionales de calcio. Este nutriente tambi\u00e9n puedes encontrarlo en otros productos l\u00e1cteos y en alimentos ricos en calcio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 salm\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo general, el riesgo de trastornos card\u00edacos crece en las mujeres despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os. Esto debido a que disminuyen los niveles de estr\u00f3genos, por lo que el consumo de \u00e1cidos grasos omega-3 ayudar\u00e1 a contrarrestarlo. Adem\u00e1s del salm\u00f3n, tambi\u00e9n son fuentes de grasas saludables los aceites de oliva, soja y canola, las\u00a0nueces\u00a0y las semillas de\u00a0lino.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los alimentos m\u00e1s recomendados a los 60 a\u00f1os y m\u00e1s<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al cruzar el umbral de los 60 a\u00f1os, la recomendaci\u00f3n especial de los expertos es el consumo habitual de mariscos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 mariscos?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son ricos en vitamina B12.\u00a0Esta vitamina se encuentra en muchos productos de origen animal, por lo que, a menos que seas vegano, no es com\u00fan su deficiencia mientras seas m\u00e1s joven.\u00a0Despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os\u00a0empezamos a perder \u00e1cidos estomacales, y la vitamina B12 los necesita para su absorci\u00f3n. As\u00ed entonces, tendr\u00e1s que aumentar su consumo para obtener la cantidad diaria que requiere tu cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, la vitamina B12 es una de las tres vitaminas B que pueden ayudar a reducir los niveles de un amino\u00e1cido relacionado con la demencia (Las otras dos vitaminas B son folato y B6).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":22323,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"Estos son los alimentos m\u00e1s recomendados para cada edad - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Alimentarte de forma saludable es importante en todas las etapas la vida, pero los nutrientes que tu cuerpo necesita pueden variar seg\u00fan la d\u00e9cada. 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