{"id":22010,"date":"2020-01-22T07:00:00","date_gmt":"2020-01-22T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/2020\/01\/22\/seis-tips-y-una-dieta-para-decirle-adios-a-los-kilitos-de-mas\/"},"modified":"2020-01-22T07:00:00","modified_gmt":"2020-01-22T06:00:00","slug":"seis-tips-y-una-dieta-para-decirle-adios-a-los-kilitos-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/seis-tips-y-una-dieta-para-decirle-adios-a-los-kilitos-de-mas\/","title":{"rendered":"Seis tips y una dieta para decirle adi\u00f3s a los ‘kilitos de m\u00e1s’"},"content":{"rendered":"

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Estado de M\u00e9xico<\/em>.- Si uno de tus prop\u00f3sitos de este 2020 es deshacerte esos ‘kilitos de m\u00e1s’ te damos algunos\u00a0consejos y una dieta\u00a0que pueden ayudarte a cumplir tu meta.<\/p>\n

Regularmente, las\u00a0dietas\u00a0deben ser personalizadas acorde con las caracter\u00edsticas de cada persona, por ejemplo, sexo, edad y actividades; sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para\u00a0mejorar tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Dalia Ceballos,\u00a0nutri\u00f3loga\u00a0del Hospital ‘Emilio Chuayffet’ del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) de Toluca, explic\u00f3 que la alimentaci\u00f3n es un tema al que debe ponerse atenci\u00f3n durante todo el a\u00f1o, porque si no puede terminar en obesidad o sobrepeso.<\/p>\n

\u00abEn enero aumenta la cantidad de consultas como en un 15 por ciento\u00bb, dijo Ceballos.<\/p>\n

La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulaci\u00f3n anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\n

Una forma simple de medir la obesidad es el \u00edndice de masa corporal (IMC), que se calcula as\u00ed: la estatura de una persona en metros al cuadrado, y luego dividir los kilogramos entre dicho resultado. Aunque, entran factores como el sexo y la edad.<\/p>\n

Por ejemplo, si eres mujer de 25 a\u00f1os, pesas 60 kilos y mides 1.65, tu IMC es de 22.04, que se considera ‘Normal’. Esto es resultado de multiplicar 1.65 x 1.65, que da 2.7225, luego divides los kilogramos entre ese n\u00famero, es decir, 60\/2.7225.<\/p>\n

Aqu\u00ed puedes checar esta herramienta para revisar tu IMC<\/em><\/a><\/p>\n

Una persona con un IMC igual o superior a 30 se considera que tiene obesidad, y con un IMC igual o superior a 25 es considerada con sobrepeso.<\/p>\n

De acuerdo con el estudio\u00a0‘La pesada carga de la obesidad’\u00a0de la Organizaci\u00f3n para la Cooperaci\u00f3n y el Desarrollo Econ\u00f3micos (OCDE) en 2019, M\u00e9xico tiene una de las tasas m\u00e1s altas de obesidad:\u00a0casi uno de cada tres adultos son obesos.<\/p>\n

Como consecuencia, los mexicanos viven en promedio 4.2 a\u00f1os menos, la mayor reducci\u00f3n en esperanza de vida de los 36 pa\u00edses analizados. Adem\u00e1s, repercute en la econom\u00eda del pa\u00eds.<\/p>\n

\u00abEl sobrepeso representa el 8.9 por ciento del gasto en salud y reduce la producci\u00f3n del mercado de trabajo en una cuant\u00eda equivalente a 2.4 millones de trabajadores de tiempo completo por a\u00f1o.<\/p>\n

Todo ello se traduce en que el sobrepeso reduce el Producto Interno Bruto (PIB)\u00a0de M\u00e9xico en un 5.3 por ciento\u00bb, detalla el informe.<\/p>\n

Si quieres empezar a tener una dieta m\u00e1s saludable, aqu\u00ed seis consejos para mejorar tus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n

    \n
  1. Realizar cinco comidas al d\u00eda: desayuno, colaci\u00f3n matutina, comida, colaci\u00f3n vespertina y cena.<\/li>\n
  2. Seguir horarios establecidos de comida con un margen de tres horas entre cada uno de los alimentos.<\/li>\n
  3. Alimentos asados a la plancha, al vapor o empapelados, y disminuir al 100 por ciento la ingesta de empanizados para evitar grasas saturadas.<\/li>\n
  4. Beber dos litros de agua natural al d\u00eda.<\/li>\n
  5. Disminuir grasas de origen animal (manteca, mantequillas, tocino, jam\u00f3n, salchicha, mortadela, etc.) porque contienen un alto porcentaje de colesterol o grasa saturada. Preferir los productos de origen vegetal como margarina sin sal, aceite de girasol o ma\u00edz.<\/li>\n
  6. Actividad f\u00edsica de 20 a 30 minutos al d\u00eda. Es importante para que el cuerpo se adecue al cambio de h\u00e1bitos de forma paulatina.<\/li>\n<\/ol>\n

    Y s\u00ed, tenemos una dieta de 1, 500 calor\u00edas basada en las 4 leyes del ‘buen comer’ para ayudarte en tu prop\u00f3sito…<\/p>\n

    Las\u00a04 leyes de la alimentaci\u00f3n son: cantidad, calidad, armon\u00eda y adecuaci\u00f3n.<\/p>\n

    DIETA<\/p>\n

    DESAYUNO:<\/p>\n

    -1 taza de leche descremada.<\/p>\n

    -2 tostadas horneadas sin sal con at\u00fan a la mexicana (30 gramos de at\u00fan en agua con verdura al gusto).<\/p>\n

    -Una taza de fruta fresca y media taza de verdura al vapor (br\u00f3coli, zanahoria y chayote).<\/p>\n

    COLACI\u00d3N MATUTINA:<\/p>\n

    -Una taza de fruta fresca (Sand\u00eda, papaya o pi\u00f1a).<\/p>\n

    -Media taza de nopal cocido (al gusto con poca sal y puede llevar cebolla).<\/p>\n

    COMIDA:<\/p>\n

    -Un taz\u00f3n de sopa de espinaca.<\/p>\n

    -Tinga de res (60 gramos).<\/p>\n

    -Un cuarto de taza de frijoles enteros o refritos.<\/p>\n

    – 2 piezas de tortilla de ma\u00edz.<\/p>\n

    -Media pieza de pera verde.<\/p>\n

    -Consumir en cada tiempo dos vasos de agua natural.<\/p>\n

    COLACI\u00d3N VESPERTINA:<\/p>\n

    -J\u00edcama (media taza) o pepino (una o dos tazas)<\/p>\n

    CENA:<\/p>\n

    -Una taza de Calabacitas a la mexicana con 40 gramos de queso panela y una tortilla de ma\u00edz.<\/p>\n

    -3 piezas de guayabas medianas.<\/p>\n

    *Las colaciones pueden contener frutas o verduras y una porci\u00f3n de nueces o almendras.<\/em><\/p>\n

    *Esta dieta es general, pero es recomendable que cada persona acuda al nutri\u00f3logo para tener una atenci\u00f3n personalizada.<\/em><\/p>\n

    *Los ingredientes pueden variar seg\u00fan las necesidades y disponibilidad de los ingredientes.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":22009,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"Seis tips y una dieta para decirle adi\u00f3s a los 'kilitos de m\u00e1s' - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Estado de M\u00e9xico .- Si uno de tus prop\u00f3sitos de este 2020 es deshacerte esos 'kilitos de m\u00e1s' te damos algunos\u00a0consejos y una dieta\u00a0que pueden ayudarte a cumpli"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-22010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22010"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22010\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}