![\"\"](\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5ddc52628b3abebd4ab4b66ad531e9d5.jpg\" "\\"El")
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El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, la rizartrosis, la tendinitis de De Quervain, el dedo en resorte y la lesi\u00f3n del nervio cubital son dolencias con una causa com\u00fan: el tiempo dedicado a los aparatos electr\u00f3nicos. Podemos sumar el dolor cervical, contracturas en trapecios y alguna otra molestia similar. Si a\u00f1adimos los supuestos perjuicios que los dispositivos digitales ocasionan a nuestra salud mental, el uso de pantallas hace saltar todas las alarmas.<\/p>\n
Escuchamos dudas sobre el uso de m\u00f3viles y tabletas en las salas de profesores, foros pedag\u00f3gicos, charlas especializadas, en el mercado y hasta en las sobremesas. Sin embargo, los problemas derivados de las pantallas se dividen en dos tipos: los reales, de soluciones sencillas, y los infundados, de los que no hay que preocuparse.<\/p>\n
Vigilemos nuestras postura<\/strong><\/p>\n Los\u00a0dolores en cervicales\u00a0al bajar la mirada hacia una pantalla sostenida con las manos se deben a la tensi\u00f3n en la parte superior de la espalda. El cirujano Kenneth Hansraj, del\u00a0New York Spine & Rehab Medicine<\/em>, afirma que dejar caer la barbilla 60\u00a0\u2070 equivale a hacer que la columna soporte 12 kilogramos adicionales.<\/p>\n Adem\u00e1s, largos per\u00edodos de tiempo clicando y deslizando el pulgar por la pantalla o sosteniendo esta con un agarre inc\u00f3modo pueden provocar lesiones como las enumeradas al comienzo del art\u00edculo.<\/p>\n Para evitar estos problemas debemos ser cuidadosos con nuestra higiene postural. Para ello debemos relajar las tensiones de la mano en la medida de lo posible; mantener la cabeza formando un tri\u00e1ngulo con los hombros, con la coronilla dirigida al techo; alejar los hombros de las orejas para no cargar la espalda. Tambi\u00e9n, aunque parezca dif\u00edcil, ser conscientes de nuestra postura.<\/p>\n Otra cuesti\u00f3n a tener en cuenta es que jugar a videojuegos de manera compulsiva puede reducir la sensibilidad al dolor, lo que significa que podr\u00edamos hacernos da\u00f1o sin darnos cuenta. La acci\u00f3n del juego es tan trepidante o la ansiedad por superar un nivel nos tiene tan absortos que seguimos jugando sin atender a las molestias que podamos sentir. Por esto es conveniente hacer descansos regulares, en particular si nos encontramos doloridos o cansados.<\/p>\n La luz azul nos mantiene despiertos<\/strong><\/p>\n Nuestras pantallas emiten mucha luz azul. Los LED, que son las fuentes de luz de todas las pantallas, emiten en las longitudes de onda correspondientes a la luz visible, por eso vemos todos los colores, pero tienen un pico entre los 400 y los 490 nm que se corresponde con dicho color.<\/p>\n Esta interfiere en la producci\u00f3n de la melatonina, que es la hormona reguladora del sue\u00f1o. Cuando los ojos reciben la luz del Sol, que tiene luz azul entre todas las del espectro visible, se inhibe la producci\u00f3n de melatonina en la gl\u00e1ndula pineal y nos mantenemos activos.<\/p>\n Cuando no llega luz a los ojos se produce melatonina, que nos indica que es la hora de ir a dormir. La luz azul emitida por los LED, al igual que la luz solar, reduce la producci\u00f3n de melatonina y\u00a0esto puede dar lugar a cambios en nuestros ritmos circadianos y causar insomnio.<\/p>\n Adem\u00e1s, puede disminuir nuestro estado de alerta a la ma\u00f1ana siguiente y repercutir en el rendimiento, la salud y la seguridad.<\/p>\n La soluci\u00f3n m\u00e1s sencilla es apagar nuestras pantallas\u00a0al menos una hora antes de acostarnos. Si esto no es posible, una alternativa es bajar el brillo de nuestros m\u00f3viles o utilizar una aplicaci\u00f3n dise\u00f1ada para disminuir la emisi\u00f3n de luz azul. Si somos capaces de abandonar por un rato nuestras pantallas tambi\u00e9n podemos leer en papel o escuchar un audiolibro.<\/p>\n Cuidado con el sedentarismo<\/strong><\/p>\n Otra consecuencia evidente del uso de pantallas es que fomentan h\u00e1bitos sedentarios.\u00a0Un estudio publicado en 2011\u00a0concluy\u00f3 que pasar horas sentado frente a una pantalla est\u00e1 relacionado con una mayor mortalidad y riesgo cardiovascular, con independencia de la actividad f\u00edsica realizada. El mecanismo puede estar relacionado con factores de riesgo inflamatorios y metab\u00f3licos.<\/p>\n Las personas que pasaban m\u00e1s de dos horas al d\u00eda frente a las pantallas ten\u00edan m\u00e1s del doble de probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, a\u00fan sin tener en cuenta otros factores de riesgo comunes como el tabaquismo, el sobrepeso o un bajo nivel socioecon\u00f3mico. Por lo tanto, es conveniente hacer ejercicio para contrarrestar esto.<\/p>\n \u00bfNos estamos quedando miopes?<\/strong><\/p>\n Nos podemos preguntar tambi\u00e9n sobre el efecto en nuestros ojos al mirar de forma continuada una pantalla. En los \u00faltimos a\u00f1os m\u00e1s ni\u00f1os han tenido que utilizar gafas en Reino Unido, seg\u00fan un estudio del\u00a0Royal College of Paediatrics and Child Health<\/em>.<\/p>\n Esto ha llevado a buscar relaciones entre los m\u00f3viles y las gafas, pero no hay nada concluyente. S\u00ed puede hablarse de condiciones de lectura inadecuadas como mirar la pantalla en oscuridad total con el ajuste de brillo alto, forzar constantemente la acomodaci\u00f3n de nuestros ojos por falta de contraste, no atender al lagrimeo u otro tipo de molestia ocular y continuar mirando la pantalla. Por ello, es conveniente descansar la mirada en un punto lejano cuando notemos cansancio y utilizar gafas de la graduaci\u00f3n que necesitemos.<\/p>\n Las pantallas no nos vuelven tontos<\/strong><\/p>\n Vamos con la pregunta del mill\u00f3n: \u00bfy el impacto del\u00a0tiempo de pantalla\u00a0en nuestros cerebros? Kathryn Mills del University College de Londres ha revisado los estudios hasta la fecha y no ha encontrado evidencia de que el uso de dispositivos electr\u00f3nicos tenga un impacto en el desarrollo cognitivo.<\/p>\n Nuestro cerebro siempre est\u00e1 cambiando, es tan pl\u00e1stico que se reestructura y modifica sus redes neuronales cuando aprende. Se adapta cuando navegamos por internet, con un juego nuevo, con la b\u00fasqueda de nuestro pr\u00f3ximo lugar de vacaciones, cuando leemos y enviamos mensajes por WhatsApp. Nada de eso es perjudicial para nuestro cerebro.<\/p>\n Un \u00f3rgano tan complejo y flexible, tan fascinante y dispuesto a aprender, es capaz de integrar entre sus funciones las que llevamos a cabo con nuestros dispositivos electr\u00f3nicos. Al rev\u00e9s, si tuvi\u00e9ramos que volver a vivir sin internet, nuestras redes neuronales ser\u00edan capaces de reestructurarse y buscar recursos en la nueva situaci\u00f3n.<\/p>\n Cada \u00e9poca genera sus miedos y una nueva tecnolog\u00eda de gran impacto siempre da lugar a nuevos temores. La aparici\u00f3n del ferrocarril hizo temer a algunos m\u00e9dicos que los pasajeros morir\u00edan asfixiados si viajaban a velocidades superiores a 32 kil\u00f3metros por hora. En 1941 se publicaron en prensa varios art\u00edculos que lamentaban que los adolescentes en los Estados Unidos empezaban a ser adictos a los programas de radio. Si sustituy\u00e9ramos la palabra radio por redes sociales, probablemente podr\u00edamos publicar los mismos art\u00edculos hoy.<\/p>\n Entonces, si nos satisface el uso que hacemos del tiempo de pantalla, si aprendemos, nos entretiene, nos pone en contacto con otras personas o cualquier otra actividad que nos guste, no hay motivo para dejar de utilizar estos dispositivos. Hay que ser muy prudentes al valorar opiniones sobre el da\u00f1o que esta tecnolog\u00eda digital causa a nuestro organismo, ya que la mayor parte de ellas no est\u00e1n fundamentadas.<\/p>\n Los titulares m\u00e1s dram\u00e1ticos y alarmantes son a menudo los menos fiables. Muchas veces esperamos que la informaci\u00f3n corrobore nuestras creencias y nuestros prejuicios. Nos parece que nuestros hijos adolescentes, nietos, alumnos y nosotros mismos debemos moderar el tiempo de uso de las pantallas, pero no tenemos argumentos s\u00f3lidos para apoyar esa exigencia.<\/p>\n Narcisismo digital<\/strong><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evaluar el cambio que ha supuesto en nuestra sociedad el acceso a dispositivos electr\u00f3nicos? Las grandes compa\u00f1\u00edas tecnol\u00f3gicas son expertas en aprovechar nuestra necesidad de reconocimiento social. As\u00ed nos enganchan a los \u201cme gusta\u201d, retuits y seguidores. Todas estas\u00a0esclavitudes<\/em>\u00a0que arrastramos como internautas han creado una cultura de narcisismo masivo que puede ocasionar problemas si esas redes no cumplen nuestras expectativas.<\/p>\n Tenemos tambi\u00e9n que prestar atenci\u00f3n al estr\u00e9s emocional de los adolescentes en un mundo hipersocial. Sin embargo, las redes sociales pueden ser una m\u00e1s entre un c\u00famulo de variables a tener en cuenta en el entorno de estos j\u00f3venes. Sin investigaciones controladas y fiables, es dif\u00edcil obtener conclusiones significativas.<\/p>\n Una herramienta para profesores<\/strong><\/p>\n Tenemos que valorar positivamente que las pantallas, adem\u00e1s de entretenimiento, nos proporcionan amplias redes sociales, escaparates, bancos y \u00e1lbumes de fotos, los servicios m\u00e1s sofisticados y las ventanas m\u00e1s indiscretas. Usamos estos dispositivos para jugar y para trabajar, para registrar la actividad f\u00edsica y controlar el sue\u00f1o. Podemos consultar los art\u00edculos de las mejores revistas cient\u00edficas, hacer una consulta fiscal y seguir la boda de nuestra mejor amiga en\u00a0streaming<\/em>. Todo es tiempo de pantalla.<\/p>\n Como educadores, tenemos una herramienta muy atractiva a la que sacar partido en el aula. El m\u00f3vil puede utilizarse como calculadora, como buscador muy eficaz de informaci\u00f3n, como refuerzo de lo aprendido en clase con\u00a0apps<\/em>\u00a0como Kahoot y Socrative. Incluso podemos ampliar temas con fant\u00e1sticos\u00a0youtubers<\/em>\u00a0que hablan de ciencia y filosof\u00eda. Tambi\u00e9n con excelentes\u00a0booktubers<\/em>\u00a0que animar\u00e1n a nuestros alumnos a leer.<\/p>\n Asumir el uso del m\u00f3vil como un aliado podr\u00eda limar tensiones entre docentes y alumnos, siempre desde un respeto mutuo y una gu\u00eda por parte del profesor.<\/p>\n Los dispositivos electr\u00f3nicos tambi\u00e9n son \u00fatiles como recursos para atender la neurodiversidad. Personas mayores, con discapacidad intelectual o auditiva, alumnos con dislexia o TEA o alg\u00fan peque\u00f1o resto visual o movilidad reducida\u2026 La lista de gente que puede beneficiarse del acceso a la informaci\u00f3n, ocio e integraci\u00f3n con otros es grande.<\/p>\n Muchos no somos capaces de alejarnos demasiado de nuestro m\u00f3vil. El riesgo de distracci\u00f3n es real, pero o\u00edmos hablar de adicci\u00f3n con demasiada ligereza y debemos ser cuidadosos. En realidad no hay respuesta para estimar el impacto en la salud asociado al n\u00famero de horas diarias en l\u00ednea.<\/p>\n Por lo tanto, la mejor opci\u00f3n para utilizar con sensatez las pantallas es preguntarse si nos impiden llevar a cabo otras alternativas que nos animen a aprender, a relacionarnos, a tener informaci\u00f3n fiable, a admitir otros puntos de vista. En definitiva, a mejorar el mundo en que vivimos. Tenemos que pensar que esta tecnolog\u00eda va a acompa\u00f1ar de manera cotidiana la vida de nuestros j\u00f3venes y la nuestra propia. Por lo tanto, quiz\u00e1 la mejor estrategia sea hacer de la pantalla nuestro aliado y no nuestro enemigo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":21641,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"\u00bfQu\u00e9 tanto afectan las pantallas a nuestra salud? - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, la rizartrosis, la tendinitis de De Quervain, el dedo en resorte y la lesi\u00f3n del nervio cubital son dolencias con una causa com\u00fa"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-21642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21642\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}