![\"\"](\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/66e333383786289ab1eae6e37fd4ab10.jpg\" "\\"Trabajar")
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Si est\u00e1s sentado leyendo esto, prep\u00e1rate para recibir malas noticias. Un creciente corpus de evidencias apunta hacia algo que muchos de nosotros hemos sospechado durante largo tiempo: nuestros estilos de vida sedentarios son nuestra ruina.<\/p>\n
Ya sea que trabajes en una oficina o desde casa, si tienes un \u201cescritorio\u201d tradicional de trabajo, hay muchas posibilidades de que pases una cantidad considerable de tiempo sentado. Incluso cuando ha finalizado el d\u00eda de trabajo, muchos de nosotros pasamos las noches en el sof\u00e1, viendo la televisi\u00f3n o leyendo un libro.<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 impacto tiene esto en nuestra salud? \u00bfY por qu\u00e9?<\/strong><\/p>\n La investigaci\u00f3n muestra que pasarse mucho tiempo sentado es terrible para nuestra salud y bienestar. En 2017,\u00a0un estudio estadounidense sugiri\u00f3\u00a0que estar sentado durante per\u00edodos prolongados de tiempo es un factor de riesgo para una muerte temprana, incluso si se hace ejercicio.<\/p>\n En base a un estudio en el que participaron casi 8.000 adultos, los investigadores descubrieron una relaci\u00f3n directa entre el tiempo que se pasa sentado y el riesgo de mortalidad temprana por cualquier causa. El mayor riesgo fue para las personas que pasaban m\u00e1s de 12,5 horas al d\u00eda siendo sedentarios, as\u00ed como para aquellas que se sientan durante m\u00e1s de 10 minutos seguidos.<\/p>\n Para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad, el estudio recomend\u00f3 levantarse y moverse cada media hora m\u00e1s o menos. Hubo algunas limitaciones en la investigaci\u00f3n, como por ejemplo, que los participantes ten\u00edan m\u00e1s de 45 a\u00f1os, lo cual no refleja a otras generaciones, pero sigue sin ser una buena noticia para aquellos que se pasan su vida laboral encadenados a sus escritorios.<\/p>\n La actividad no te salva<\/strong><\/p>\n Numerosos estudios han sugerido que incluso cuando esas personas son f\u00edsicamente activas, siguen teniendo riesgo de sufrir problemas de salud por estar sentados. En 2012,\u00a0un estudio australiano\u00a0descubri\u00f3 que incluso la gente que es activa durante m\u00e1s de 300 minutos a la semana se enfrenta a un riesgo aumentado de muerte por estar un excesivo tiempo sentada.<\/p>\n \u201cLa asociaci\u00f3n entre estar sentado y toda causa de mortalidad parec\u00eda consistente entre distintos sexos, grupos de edad, categor\u00edas de \u00edndice de masa corporal y niveles de actividad f\u00edsica en comparaci\u00f3n a participantes con enfermedades cardiovasculares preexistentes o diabetes mellitus\u201d, escribieron los investigadores. \u201cEstar sentado de forma prolongada es un factor de riesgo para todas las causas de mortalidad, independientemente de la actividad f\u00edsica\u201d.<\/p>\n Aqu\u00ed est\u00e1 el problema<\/strong><\/p>\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 hace que sentarse sea tan malo para nosotros? Un tema es que se cree que sentarse durante largos per\u00edodos de tiempo ralentiza el metabolismo, lo cual afecta a la capacidad del cuerpo de regular el az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n sangu\u00ednea, as\u00ed como de descomponer grasa corporal.<\/p>\n Los\u00a0estudios\u00a0han mostrado que estar sentado o inactivo durante tiempo excesivo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes de tipo 2 y c\u00e1ncer, entre otras enfermedades.<\/p>\n A principios de este a\u00f1o,\u00a0una investigaci\u00f3n de la Universidad de la Reina de Belfast y de la Universidad de Ulster\u00a0descubri\u00f3 que pasar mucho tiempo sentado o descansando durante el d\u00eda est\u00e1 vinculado con 70.000 muertes al a\u00f1o en Reino Unido.<\/p>\n Los investigadores informaron que el 30% de adultos en Inglaterra pasan al menos seis horas al d\u00eda siendo sedentarios entre semana. Durante los fines de semana, la cifra aumenta a un 37%. Tambi\u00e9n destacaron el considerable impacto financiero de nuestras vidas sedentarias, con una NHS que ha gastado m\u00e1s de un mill\u00f3n de d\u00f3lares al a\u00f1o para tratar las consecuencias sanitarias.<\/p>\n Algunos remedios<\/strong><\/p>\n La imagen es bastante grave, pero hay algunos pasos que podemos dar para ayudar a evitar que nuestros trabajos de escritorio nos maten. En primer lugar, es importante se\u00f1alar que, aunque la actividad f\u00edsica puede no contrarresta el da\u00f1o de estar sentado, s\u00ed que es beneficiosa para la salud.<\/p>\n Un meta an\u00e1lisis de\u00a0varios estudios\u00a0en 2016 encontr\u00f3 que los \u201caltos niveles de actividad f\u00edsica de intensidad moderada\u201d \u2012de 60 a 75 minutos al d\u00eda\u2012 parec\u00eda \u201celiminar el riesgo aumentado de muerte asociado a estar mucho tiempo sentado\u201d.<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n es conocido por tener un enorme impacto positivo en nuestra salud mental, reduciendo el estr\u00e9s y la probabilidad de sentirse agotado. El a\u00f1o pasado, los investigadores de las\u00a0universidades de Leicester y Loughborough\u00a0sugirieron que estar menos tiempo sentados no solo aumentaba el bienestar entre los empleados, sino que tambi\u00e9n mejoraba el compromiso del personal con el trabajo.<\/p>\n Levantarse y moverse con frecuencia \u2012incluso para preparar una taza de caf\u00e9 o estirar las piernas\u2012 puede ayudar a reducir el riesgo de desmejoramiento de la salud por estar sentado. Deber\u00edamos hacer pausas de largos per\u00edodos en los que estamos sentados con \u201cper\u00edodos de actividad m\u00e1s cortos durante uno o dos minutos\u201d, seg\u00fan el\u00a0informe Start Active, Stay Active<\/em><\/a>.<\/p>\n Algunas personas conf\u00edan en los \u201cescritorios de pie\u201d \u2012que permiten al usuario ajustar la altura tanto para sentarse como para estar de pie\u2012 y se cree que ayudan a mantenernos en movimiento, al tiempo que mejoran la postura y la circulaci\u00f3n.<\/p>\n Existen otras formas de reducir el tiempo que pasas sentado. Si haces trasbordo en un bus o un tren, permanecer de pie en lugar de sentarte puede ayudar; aunque, admit\u00e1moslo, normalmente no es opcional.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar por las escaleras mec\u00e1nicas, o hacer una breve pausa siempre que quieras un caf\u00e9 o un t\u00e9.<\/p>\n Si es poco probable que te acuerdes de levantarte, podr\u00eda ser buena idea configurar un recordatorio cada 30 minutos. Algunos gadgets lo hacen autom\u00e1ticamente, como es el caso de FitBit. Si no resulta demasiado molesto para tus compa\u00f1eros, tambi\u00e9n puedes intentar caminar mientras est\u00e1s al tel\u00e9fono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":20077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"\u00a1Cuidado! Estar sentado todo el d\u00eda te puede matar lentamente - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Si est\u00e1s sentado leyendo esto, prep\u00e1rate para recibir malas noticias. 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