![\"\"](\"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/fc885d19b37da441202d30abd367dfc6.jpg\" "\\"Lo")
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\u00bfHas decidido ponerte de una vez en forma? Ya sea para perder unos kilos o cuidarte te felicitamos por haber dado el primer paso. Crear una rutina de ejercicios para principiantes en casa es relativamente sencillo y podemos adaptarla a nuestras condiciones f\u00edsicas. Tanto mujeres como hombres pueden empezar esta rutina de ejercicios en casa y obtener buenos resultados.<\/p>\n
Es importante destacar que si nuestro objetivo es hacer ejercicio para bajar de peso o ganar m\u00fasculo deberemos acompa\u00f1ar el entrenamiento con una dieta adecuada para cada objetivo. En este art\u00edculo te proporcionamos una\u00a0rutina de ejercicios para principiantes en casa\u00a0y te damos informaci\u00f3n \u00fatil para conseguir tus resultados.<\/p>\n
\u00bfEn qu\u00e9 consistir\u00e1 la rutina de ejercicios para principiantes?<\/strong><\/p>\n La tabla de ejercicios para principiantes en casa que te proponemos se divide principalmente en dos tipos de ejercicios:<\/p>\n Ejercicios de entrenamiento de fuerza<\/strong>.<\/p>\n El objetivo es desarrollar la musculatura de distintas partes del cuerpo para aumentar la masa muscular y tonificar.<\/p>\n Ejercicio de entrenamiento de cardio<\/strong>.<\/p>\n La funci\u00f3n que tienen estos ejercicios es la de quemar grasa, bajar de peso y mejorar el funcionamiento del coraz\u00f3n y los pulmones.<\/p>\n En esta rutina de ejercicios para principiantes\u00a0combinaremos ambos ejercicios\u00a0de tal forma que cada d\u00eda realizaremos un tipo de entrenamiento para que el m\u00fasculo pueda descansar y reponerse. Recuerda que trabajar los m\u00fasculos cada d\u00eda podr\u00eda ser contraproducente.<\/p>\n Nuestro objetivo es empezar a hacer ejercicios en casa sin da\u00f1ar nuestro cuerpo y obteniendo unos resultados realistas. \u00a1Empecemos!<\/p>\n Rutina de ejercicios de fuerza: Lunes<\/strong><\/p>\n Empezaremos la rutina de ejercicios para principiantes en casa con un entrenamiento que nos ayudar\u00e1 a desarrollar la musculatura. Dicho entrenamiento se llevar\u00e1 a cabo el lunes, mi\u00e9rcoles y viernes, ya que como hemos dicho deben ser d\u00edas alternos para poder descansar nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n Nada mejor que empezar la semana con una buena sesi\u00f3n de entrenamiento para\u00a0sentirnos activos y con energ\u00eda<\/strong>. Estos son los ejercicios para principiantes que llevaremos a cabo:<\/p>\n Sentadillas<\/strong><\/p>\n Es un ejercicio muy sencillo y f\u00e1cil de realizar con el que podemos conseguir buenos resultados. Los m\u00fasculos que trabajamos con las sentadillas con los cu\u00e1driceps, gl\u00fateos e isquiotibiales. En funci\u00f3n de la separaci\u00f3n de los pies trabajaremos m\u00e1s una parte que otra. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones, es decir, 3 tandas de 10 sentadillas cada una, dejando medio minuto de descanso entre cada una. Recuerda mantener la espalda recta, no doblar las rodillas m\u00e1s de 90 grados y no juntar las rodillas.<\/p>\n Zancadas<\/strong><\/p>\n Otra excelente ejercicio para principiantes que podemos hacer en casa. Entre los beneficios de las zancadas destacan el fortalecimiento del cu\u00e1driceps y la rodilla. Para ejecutar las zancadas correctamente debes juntar los pies y dar un paso hacia adelante doblando ambas piernas hasta que la rodilla de la pierna de atr\u00e1s est\u00e9 a punto de tocar el sue\u00f1o. Ambas rodillas deben formar un \u00e1ngulo de 90 grados y debes ir cambiando de pierna para fortalecer las dos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.\u00a0Recuerda que es imprescindible acompa\u00f1ar el ejercicio de una correcta alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Rutina de ejercicios cardiovasculares: Martes<\/strong><\/p>\n Los ejercicios cardiovasculares nos ayudar\u00e1n a a quemar calor\u00edas, bajar de peso y mejorar otros aspectos de la salud como reducir el estr\u00e9s y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Intercalar este tipo de entrenamiento tambi\u00e9n ser\u00e1 \u00fatil para que los m\u00fasculos descansen y se recuperen de la sesi\u00f3n del d\u00eda anterior, fundamental para no da\u00f1arlos.<\/p>\n Saltar a la cuerda<\/strong><\/p>\n No necesitas ninguna cuerda de un material especial, pero s\u00ed que tenga un tama\u00f1o adecuado para realizar este ejercicio para principiantes en casa con \u00e9xito. Es perfecto para mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Lo mejor es que realices unos 10 o 15 minutos para conseguir los resultados deseados.<\/p>\n Zumba<\/strong><\/p>\n Si lo que quieres es realizar ejercicio en casa sin aburrirte esta opci\u00f3n es perfecta. Practicar zumba para adelgazar\u00a0nos ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas, sin olvidar que no debemos trabajar en exceso los m\u00fasculos del d\u00eda anterior. Podemos hacer unos 10 minutos de zumba moderado.<\/p>\n Rutina de ejercicios de fuerza: Mi\u00e9rcoles<\/p>\n Flexiones<\/strong><\/p>\n Uno de los\u00a0ejercicios m\u00e1s famosos para ejercitar pectorales\u00a0en casa. Son sencillos de realizar y existen distintas modalidades. Podemos realizar 3 series de 10 repeticiones, y en caso de que desconozcas este ejercicio en el siguiente v\u00eddeo te mostramos\u00a0c\u00f3mo hacer flexiones correctamente.<\/p>\n Plancha<\/strong><\/p>\n Uno de los ejercicios para definir abdominales m\u00e1s populares actualmente. Podemos realizar 3 series y tratar de aguantar 20 segundos en cada una. Ver\u00e1s que resulta m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece a primer vista, pero si lo practicamos correctamente mejoraremos nuestra resistencia r\u00e1pidamente.\u00a0<\/p>\n Rutina de ejercicios cardiovasculares: Jueves<\/strong><\/p>\n Salto con las rodillas pecho<\/strong><\/p>\n Es un ejercicio para principiantes en casa muy sencillo. Tal y como indica su nombre debemos ponernos de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Saltamos elevando las rodillas en direcci\u00f3n al pecho. Mejor no realizarlo despu\u00e9s de haber comido.<\/p>\n Burpees<\/strong><\/p>\n Es quiz\u00e1s uno de los ejercicios para hacer en casa m\u00e1s odiados pero tambi\u00e9n es muy eficaz. En este ejercicio te mostramos\u00a0c\u00f3mo hacer burpee correctamente.<\/p>\n Podemos optar por realizar 5 series de 2 o 3 repeticiones cada una.<\/p>\n Rutina de ejercicios de fuerza: Viernes<\/strong><\/p>\n Elevaciones<\/strong><\/p>\n Este ejercicio debe realizarse con pesos para poder trabajar los hombros. No hace falta que el peso sea muy elevado, ya que debemos recordar que se tratan de ejercicio para principiantes, por lo que unas mancuernas de 2 kilos ser\u00e1n suficientes. Puedes realizar elevaciones laterales, remo con mancuerna, lumbares, etc. Llevaremos a cabo 3 series de 10 repeticiones. Recuerda descansar entre cada serie. En este post puedes consultar\u00a0ejercicios para los hombros sin ir al gimnasio.<\/p>\n Abdominales bicicleta<\/strong><\/p>\n Con este ejercicio para principiantes en casa conseguiremos desarrollar el m\u00fasculo de los oblicuos y frontal. Este ejercicio consiste en doblar las rodillas en un \u00e1ngulo de 45 grados subi\u00e9ndolas hasta que las pantorrillas toquen el suelo. Mientras debemos ejercer presi\u00f3n en la zona baja de la espalda contra la colchoneta a la vez que se levantan los om\u00f3platos del suelo. Aguantamos una pierna estirada, levantada 45 grados del suelo y mantenemos la otra pierna con la rodilla flexionada.<\/p>\n Cuando hemos conseguido esta posici\u00f3n giramos el torso incorpor\u00e1ndolo a la superficie tratando que el codo opuesto toque la rodilla. Finalmente, dobla la pierna que tienes estirada a la vez que estiramos la doblada mientras giramos el torso al lado opuesto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":18704,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"Rutina de ejercicios en casa para principiantes en este 2019 - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"\u00bfHas decidido ponerte de una vez en forma? Ya sea para perder unos kilos o cuidarte te felicitamos por haber dado el primer paso. 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