{"id":16215,"date":"2018-01-10T07:00:00","date_gmt":"2018-01-10T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/2018\/01\/10\/siete-beneficios-de-hacer-ejercicio-al-aire-libre-en-invierno\/"},"modified":"2018-01-10T07:00:00","modified_gmt":"2018-01-10T06:00:00","slug":"siete-beneficios-de-hacer-ejercicio-al-aire-libre-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/siete-beneficios-de-hacer-ejercicio-al-aire-libre-en-invierno\/","title":{"rendered":"Siete beneficios de hacer ejercicio al aire libre en invierno"},"content":{"rendered":"

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Seamos claros: es duro encontrar la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio al aire libre estos d\u00edas de fr\u00edo. Entre semana, puede que nuestras piernas no vean la luz del d\u00eda. Y aunque los fines de semana soleados nos encantan, no sirven para calentar el ambiente invernal. En cualquier caso, antes de que tires la toalla y te limites a mezclarte entre la multitud del gimnasio, puede que convenga darle una segunda oportunidad al ejercicio al aire libre en invierno.<\/p>\n

Muchos deportistas se preocupan por los riesgos que pueden conllevar las sesiones que combinan fr\u00edo y sudor. Sin embargo, y por sorprendente que parezca, hay poco de lo que preocuparse. S\u00f3lo\u00a0tienes que abrigarte bien<\/a>\u00a0con suficientes capas de tela transpirable que mantengan el cuerpo a una temperatura saludable y funcione igual en cualquier ambiente. Obviamente, con un resbal\u00f3n en el hielo podr\u00edas lesionarte, pero dejando a un lado esos casos circunstanciales (de torpeza), hacer ejercicio al aire libre en esta \u00e9poca del a\u00f1o tiene unos beneficios que no se pueden lograr en ning\u00fan otro escenario.<\/p>\n

Si eres capaz de levantarte del sof\u00e1, conseguir\u00e1s beneficiarte de lo que supone sudar en el fr\u00edo e incluso te encantar\u00e1.<\/p>\n

Quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas<\/strong><\/p>\n

Como el cuerpo trabaja m\u00e1s para regular su temperatura interna frente los elementos, quemar\u00e1s unas cuantas calor\u00edas m\u00e1s en comparaci\u00f3n con las que quemar\u00edas haciendo ejercicio entre cuatro paredes. Aunque la cantidad de calor\u00edas quemadas var\u00eda dependiendo de la masa muscular de la persona y de la temperatura exterior, te puede subir la moral y animarte (sobre todo despu\u00e9s de la\u00a0Navidad<\/a>) para\u00a0sacarle m\u00e1s partido a tu sesi\u00f3n de deporte.<\/p>\n

Fortalecer\u00e1s el coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Un clima fr\u00edo tambi\u00e9n\u00a0hace que el coraz\u00f3n se esfuerce m\u00e1s por distribuir la sangre<\/a>\u00a0por el organismo. Para un coraz\u00f3n poco sano que lucha por mantener a raya el estr\u00e9s, este proceso puede exacerbar el da\u00f1o y aumentar la probabilidad de contraer enfermedades. En cambio, una persona que haga ejercicio de forma regular con resistencia cardiovascular puede\u00a0fortalecer el coraz\u00f3n incluso m\u00e1s\u00a0con estas sesiones de fr\u00edo, preparando mejor el cuerpo para el ejercicio duro en el futuro y para hacer frente al estr\u00e9s al que se somete cada d\u00eda.<\/p>\n

Beber\u00e1s m\u00e1s agua<\/strong><\/p>\n

Mantenerse hidratado es uno de los factores m\u00e1s importantes para minimizar los peligros del ejercicio en invierno. El cuerpo suda, pero ese sudor se evapora con m\u00e1s rapidez en un ambiente fr\u00edo y de aire seco, por lo que parece que el organismo pierde menos agua.\u00a0Beber agua antes, durante y despu\u00e9s\u00a0de hacer ejercicio en el fr\u00edo mantiene el rendimiento, protege el cuerpo de lesiones y te mantiene caliente desde el principio hasta el final. \u00a1No esperes a tener sed para hidratarte!<\/p>\n

Tolerar\u00e1s mejor el fr\u00edo<\/strong><\/p>\n

Al principio te puede parecer doloroso, pero tranquilo, porque, con el tiempo, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Seg\u00fan John Honerkamp, el\u00a0coach<\/em>\u00a0de la organizaci\u00f3n New York Road Runners, es importante\u00a0adaptar tus expectativas a medida que te aclimatas<\/a>\u00a0en lugar de presionar para llegar a un rendimiento habitual moderado. Presta atenci\u00f3n particular a la cantidad de esfuerzos que est\u00e1s poniendo en vez de fijar un cierto tiempo, distancia u otros objetivos de rendimiento. Simplemente, intenta disfrutar del proceso.<\/p>\n

Te acordar\u00e1s de la importancia de calentar y estirar<\/strong><\/p>\n

Una rutina adecuada de calentamiento es crucial para mantener el cuerpo en forma, pero es incluso m\u00e1s importante si hace fr\u00edo.\u00a0Mantener el cuerpo flexible, \u00e1gil y caliente\u00a0para el ejercicio en invierno puede evitar torceduras, esguinces, rasgaduras y otras lesiones. El deporte en invierno te animar\u00e1 a ser m\u00e1s profesional en lo que a calentamiento y estiramiento se refiere, uno para mantener elevada la temperatura interna del cuerpo y otro para reducir la tensi\u00f3n innecesaria generada por el fr\u00edo del aire.<\/p>\n

Obtienes una dosis extra de vitamina D<\/strong><\/p>\n

Vale, puede que haga fr\u00edo, pero eso no significa que la exposici\u00f3n al sol no te aporte los\u00a0mismos nutrientes imprescindibles\u00a0que en las estaciones m\u00e1s c\u00e1lidas. El beneficio relativo tambi\u00e9n parece m\u00e1s sustancioso en invierno, ya que la luz natural es de por s\u00ed limitada. Eso s\u00ed, acu\u00e9rdate de aplicarte crema solar (aunque est\u00e9 helando) si la piel va a estar expuesta\u00a0m\u00e1s de 10 o 15 minutos.<\/p>\n

Te sentir\u00e1s m\u00e1s feliz y con energ\u00eda<\/strong><\/p>\n

El deporte con fr\u00edo tambi\u00e9n\u00a0pone de buen humor\u00a0gracias a la falta de humedad (que crea esa sensaci\u00f3n pesada del aire en los meses de verano) y al aspecto estimulante del fr\u00edo. Como el cuerpo trabaja m\u00e1s para mantener la temperatura, la cantidad de endorfinas producidas tambi\u00e9n se incrementa, dej\u00e1ndote una sensaci\u00f3n de felicidad y ligereza m\u00e1s intensa. (HuffPost M\u00e9xico)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":16214,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"Siete beneficios de hacer ejercicio al aire libre en invierno - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"Seamos claros: es duro encontrar la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio al aire libre estos d\u00edas de fr\u00edo. Entre semana, puede que nuestras piernas no vean la luz de"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-16215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16215\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}