Administra tu luz<\/strong><\/li>\n<\/ol>\nMientras muchos de nosotros pasamos nuestros d\u00edas trabajando a puerta cerrada, Dautovich asegura que es importante salir a tomar luz en las primeras horas del d\u00eda. Parecer\u00e1 dif\u00edcil al principio \u2013 muchos de nosotros lo que menos queremos es abrir las cortinas por la ma\u00f1ana \u2013 pero la luz es uno de los factores principales para acomodar nuestro\u00a0ritmo circadiano<\/strong>. Tomar luz por las ma\u00f1anas ayudar\u00e1 a tu cuerpo a regular su reloj interno.<\/p>\nParecer\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil si sientes cansancio por una noche sin descanso, pero esto te ayudar\u00e1 a sentirte alerta.<\/p>\n
Sin embargo, la luz no es siempre amiga. Tal vez quieras reducir tu tiempo frente a la tele y poner tu celular lejos mientras duermes. \u00abLa luz de los aparatos electr\u00f3nicos puede ser estimulante y reducir el nivel de melatonina, la cual est\u00e1 asociada con el sue\u00f1o\u00bb, advierte Dautovich.<\/p>\n
\n- Resiste las ganas de dormir de m\u00e1s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Aunque suene muy tentador quedarse un rato m\u00e1s en la cama en tus d\u00edas libres, es mejor mantenerse a un patr\u00f3n de sue\u00f1o regular. Hacer esto ayudar\u00e1 a sincronizar tu reloj interno. Una vez que te acostumbres, estar\u00e1s durmiendo las horas necesarias y ya no sentir\u00e1s las ganas de dormir un poco m\u00e1s en tus d\u00edas libres.<\/p>\n
Para aquellas personas con deuda de sue\u00f1o \u2013 la diferencia entre las horas que deber\u00edas dormir, menos las que en verdad duermes \u2013 no lo recuperar\u00e1n con un marat\u00f3n de sue\u00f1o. Algunos expertos dicen que es mejor agregar una o dos horas m\u00e1s de sue\u00f1o a las noches siguientes hasta reponerse.<\/p>\n
\n- Usa el ejercicio como ventaja<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Dormir es una de las mejores razones para hacer ejercicio, adem\u00e1s de ponerse fit. El ejercicio aumenta tu energ\u00eda… as\u00ed que, si a\u00fan no lo haces parte de tu rutina, podr\u00eda ayudarte a mantenerte m\u00e1s alerta sin necesitar (tanta) cafe\u00edna. Incluso si se consume temprano por la ma\u00f1ana, la cafe\u00edna puede interferir con el sue\u00f1o por las noches para algunas personas, dice Dautovich.<\/p>\n
El ejercicio adem\u00e1s ayudar\u00e1 a cansarte y puede ayudarte a dormir tan pronto como tu cabeza toque la almohada, pero aseg\u00farate de no ir al gimnasio tan cerca de tu hora de dormir. Algunos expertos recomiendan que no te ejercites menos de tres horas antes de irte a la cama.<\/p>\n
\n- Haz de tu cama un lugar sagrado<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
El sexo y dormir son las \u00fanicas dos cosas que deber\u00edas hacer en la cama, dice Dautovich. Haz una asociaci\u00f3n en tu cerebro entre cama y dormir. Esto seguro ser\u00e1 dif\u00edcil de hacer si est\u00e1s constantemente checando tu mail o tel\u00e9fono, o checar tus redes sociales cuando no puedes dormir.<\/p>\n
\n- Toma el dormir de forma seria<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Como comer y beber, dormir es una necesidad b\u00e1sica humana. Justo como comer cosas preparadas en casa es m\u00e1s satisfactorio que algo de microondas, puedes hacer del dormir un ritual diario muy placentero. Si el dormir no viene de forma natural, tienes que ayudar a tu cuerpo y mente a relajarse.<\/p>\n
Ariana Huffington<\/strong>\u00a0<\/strong>es una gran vocera de esto. Dedica 30 minutos antes de ir a la cama para desconectarte. Apaga tu celular o ponlo en otro cuarto. Toma un ba\u00f1o relajante. Ponte tus pijamas favoritas o m\u00e1s c\u00f3modas. Consi\u00e9ntete con un r\u00e9gimen de belleza. Lo que sea que quieras, haz de dormir algo que esperas y no algo que tienes que hacer.<\/p>\nSin embargo, si no puedes dormir, recuerda el n\u00famero 4. No te fuerces a dormir en la oscuridad, dando vueltas. Esto podr\u00eda arruinar la relaci\u00f3n cama-sue\u00f1o antes mencionada. Salte de la cama y haz algo relajante como leer o meditar.<\/p>\n
The\u00a0Huffington Post.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":12601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"slim_seo":{"title":"Cinco recomendaciones infalibles para dormir mejor - Opini\u00f3n P\u00fablica","description":"\u00bfTe la pasas dando vueltas en la cama m\u00e1s de lo usual? No s\u00f3lo a ti te pasa. Mientras m\u00e1s envejecemos, los cambios en nuestros patrones de sue\u00f1o son comunes de"},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-12602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opinionpublica.tv\/portada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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