No hay de otra, para comenzar el día con la mejor actitud y listo para rendir al 100, el desayuno es fundamental.
La clave de un desayuno saludable es incorporar cereales o pan (preferentemente integral), leche o productos lácteos (es mejor si son descremados), frutas frescas, una ración de oleaginosas (nueces, almendras), agua, té o infusiones para la hidratación, de acuerdo con la nutrióloga clínica y deportiva Karina Rangel.
Karina nos comparte algunas alternativas para desayunar de forma saludable y hacerle frente a los retos diarios con todas las ganas y energía. ?
OPCIÓN 1
Café o té con leche descremada y edulcorante a elegir
2 rebanadas de pan integral con semillas
1 rebanada de queso fresco descremado
1 manzana
OPCIÓN 2
1 taza de cereal de maíz o arroz sin azúcar con leche descremada
1 naranja, 6 fresas o 1/2 plátano
Infusión al gusto con edulcorante a elegir.
OPCIÓN 3
1 taza de leche descremada
2 claras a la Mexicana
1/2 taza de frijoles
1 taza de papaya
OPCIÓN 4
Café con leche descremada y edulcorante a elegir
2 taquitos de queso panela descremado
Ensalada de fruta
OPCIÓN 5
Yogurt descremado con frutas
Café con leche descremada y edulcorante a elegir
4 galletas tipo habaneras con queso blanco fresco descremado
10 almendras
Con estos sencillos tips seguro mejorará tu desempeño durante el día.
