Controlar el hambre es fundamental para bajar de peso. ¡No abandones tu meta! ¡Claro que puedes lograrlo! Por ello te damos una lista de 14 alimentos que, de acuerdo con la Universidad de Cambridgem en el Reino Unido, nos ayudan a controlar la ansiedad y evitan que comamos de más.
No son milagrosos, simplemente aumentan tu sensación de saciedad aportan nutrimentos que evitarán que tu cuerpo pida comida y ayudan a mantenerte sano.
¿Cómo funcionan?
De acuerdo con los investigadores, altas concentraciones de ciertos aminoácidos transmiten señales a los receptores del gusto y las zonas del cerebro responsables del control del apetito. Lo anterior significa que alimentos con estas sustancias te nutrirán y harán que tu cerebro piense que estás llena más rápido.
Los alimentos que te ayudarán a quitar el hambre más rápido son:
- Carne de ternera magra
Concentra un alto porcentaje de hierro y proteínas de alta calidad.
- Pollo sin grasa
Muy usado entre los deportistas por contener mucha proteína y bajo porcentaje de calorías.
- Plátano
Lleno de fibra, potasio, vitamina C y vitamina B6, además de una alta dosis de aminoácidos esenciales.
- Ciruelas
Estupendo para regular el apetito. Además, también contiene muchísima fibra, lo que te ayudará a ir al baño sin problema.
- Aguacate
Altamente nutritivo con beneficios que van desde la reducción del colesterol, hasta la pérdida de peso. Contiene grasas saludables Omega 9, las cuales quitan el hambre más rápido que los carbohidratos y las proteínas.
- Lentejas al horno
Excelente fuente de proteínas vegetales y fibra.
- Frutos secos
Especialmente las almendras contienen gran cantidad de aminoácidos esenciales.
- Yogurt griego
Es más cremoso que el yogurt regular y contiene muchas más proteínas.
- Café negro
Sólo una taza de café al día es bueno para tu salud. Se ha comprobado que el café negro, sin azúcar ni leche, mejoran el trabajo metabólico y quita el hambre por un par de hora.
- Aceite de oliva
El aceite de oliva extra virgen tiene una gran cantidad de nutrientes esenciales que combaten la ansiedad por comer.
Si lo agregas a tus ensaladas quedarás más satisfecha.
- Chiles rojos
Los chiles rojos activan los receptores de la boca encargados de la sensación de ardor, lo que causa un efecto de huida y lucha en tu cuerpo y, por lo tanto, un menor consumo de alimentos.
- Avena
Media taza de avena contiene cinco gramos de fibra. Por si esto fuera poco, la avena aumenta los niveles de la colecistoquinina, hormona reguladora del apetito.
- Agua
El agua es esencial para vivir, pero en lo que se refiere a la sensación de saciedad, esta se produce porque ocupa volumen gástrico en tu cuerpo, lo que te hace sentir lleno.
- Té verde
Ayuda a acelerar tu metabolismo y a quemar grasa, pero también hace que trabaje más la hormona leptina, la cual también está involucrada en la regulación del peso corporal.
